Vegetarijanstvo kot način, kako izgubiti težo


V primerjalni analizi prehranskih navad ljudi pred in po preklopu na vegetarijansko prehrano, je bilo ugotovljeno, da je v šestih mesecih po začetku vegetarijansko vnosu prehrane kalorij zmanjšala za 200 kcal dan. Prostovoljci so začeli videti tanjši, zmanjšali pa sta se obseg pasu in kolka, vendar ni bilo pomembne izgube teže. To lahko razložimo z dejstvom, da zdrava vegetarijanska prehrana temelji predvsem na kompleksnih ogljikovih hidratih, tj. na škrobnih živilih z nizko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo maščob. Toda tudi z vegetarijanskimi izdelki lahko dobite dodatne kalorije. Večina teh nepotrebnih kalorij prihaja z različnimi sladkimi pijačami, žetoni, krekerji, piškoti. In če obstaja želja po izgubi teže, morate najti vir presežnih kalorij.

Zmanjšanje kalorične vsebine vašega tedenskega menija za 3500 kcal povzroči izgubo 500 g telesne teže, tj. dan je dovolj, da porabi 500 kcal manj. In ne glede na to, ali je strogo vegetarijanstvo ali dovoljeno, recimo mleko, ribe in jajca. Vse je isto, glavni proizvodi so zelenjava, sadje, žitarice, ovseni kosmiči, rjavi riž (z zelenjavo ali fižol), fižol, in si se lahko celo privoščite rezino polnozrnatega kruha. Solate so zelo dobra najdba za takšno prehrano, le lepo z oblačili in krutami. In ne bo mogoče preprečiti nadzora velikosti dela. Prejedanje celo zdrave prehrane vam bo preprečilo izgubo teže.

Mnogi ljudje verjamejo, da je vegetarijanska prehrana slaba v beljakovinah, vendar ni. Sirotka, soja, jajčni beljak je vir visoko kakovostnih beljakovin, na istem seznamu se lahko dodajajo stročnice in matice. V nobenem primeru se ne odrežejo beljakovin. Še posebej zdaj obstaja širok izbor zmesi in sirov iz beljakovin iz soje in sirotke za ljudi, ki se držijo prehrane. Ti izdelki niso bili ustvarjeni posebej za vegetarijance, ampak kljub temu z najmanj vsebnostjo maščob, sladkorja in visoko vsebnostjo beljakovin so odlični.

Pijte veliko vode. Bolj ko jo porabite, bolj izgubite. In to ne zaradi učinka zatiranje apetita, ter s pospeševanjem metabolizma pomaga shujšati brez zdravil in tablet.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar