Kako izgubiti težo brez lakote


Pred sedenjem na dieti je treba razmišljati, kakšne rezultate želite doseči in kdaj. Prepričajte se, da je hrana polna, okusna, raznolika. Ne trpite lakote in si privoščite majhno darilo za vsako zmago. Poskusite, da ne boste jedli ob uri, vendar ob določenem času. Ta slog hrane ne zahteva zavrnitve vaše najljubše hrane, ampak bo spodbujala zdravo prebavo. Počasi žvečite, možgani bodo imeli čas, da dobijo signal o sitosti, in ne boste jesti preveč.

Nakup živil, se prepričajte, da je ne "E" v njih, najbolj nevarno dodatek - E 261 mononatrijev glutamat, ki je močno napeljeval apetit. V suhih začimbah, ketchupih, klobasah, čipsih je veliko.

citrusov vonj ukroti apetit pri kuhanju mesa ali ribe, ki jih potresemo na vrhu limoninega soka, maščobe v telesu ne bo prepozno. Večkrat na teden, jeste jajca, pomagajo pri zgorevanju maščobe v telesu.

Meso, sir, oreški, žitarice, testenine, krompir - tradicionalno velja za visoko kalorično in škodljivo za sliko. V izčrpanem boju proti prekomerni teži se mora pogosto obupati, vendar le to povzroči nastanek več kilogramov. Oreščki so dober vir beljakovin, prehranskih vlaknin, jih ne smemo opustiti. 30 gramov oreščkov vsebuje 170 kcal. Če bodo prigrizki, občutek sitosti bo dolgo časa ostal.

Testenine, izberite celotno pšenice, ki jih vsebuje optimalne količine beljakovin, vitaminov B, počasnih ogljikovih hidratov, ki se prebavi, ki jih telo dalj časa, vendar ne povzroči upad ravni sladkorja v krvi in ​​dobro nasičen. Samo ni treba jesti velike dele, jih združiti z zelenjavo, sir, meso, morski sadeži.

Čokolada ni krivec prekomerne teže, čeprav je res visoko kalorično sredstvo. Vendar pa dvakrat na teden lahko pojedo 50 gramov, po možnosti grenko, čokolado.

Vse vrste sira ne vsebujejo visoke vsebnosti kalorij. Maščobe so oblikovani sira in narejeni iz polnega mleka. Fermentirani mlečni siri so nizkokalorično, vsebujejo linolno kislino, ne daje zapoznelo maščobe.

Vključite kefir, jogurt in jogurt v prehrani. Vsebujejo kalcij, poleg tega pa ti izdelki ugodno vplivajo na delo prebavnega trakta

. Jejte rastlinsko olje, kljub njegovi vsebnosti maščobe, dovoljeno je 15 gramov na dan, ki ne bi dosegel prekomerne teže. Najboljši način za njegovo uporabo je oblečenje solat.

Prepustite ocvrt krompir in visokokalorične začimbe, jedo pečene gomolje, kuhajte zelenjavo, posujte z zelišči. Meso je skladišče za vsebnost beljakovin, železa in cinka. Najbolj uporabne metode kuhanja so pečenje in vrenje. Odrežite odvečno maščobo, pecite pečice v pečici.

Zamenjajte krekerje in krekerje z navadnim kruhom, vsebuje veliko manj maščob. Bolje je izbrati pecivo z otrobi, bogato z vlakninami in magnezijem in ne manj okusno.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar