Katya Miromanova - sistem minus 60


Zajtrk, kosilo (vse strogo do 12 ur). Lahko jeste vse, ne štetje kalorij.

Kosilo (strogo do 14 ur). Lahko:

- majhna količina majoneze, kisle smetane, sojine omake, rastlinskega olja, marinad in kumaric;
- sveža zelenjava;
- juha (če je na rastlinski juhi, lahko dodate prvemu krompirju, če je na mesni juhi - brez krompirja);
- okrasite: zelenjavo (kuhano, zamrznjeno), ajdo, riž. Če je stranski krožnik sestavljen iz krompirja, stročnic ali testenin, potem jejte brez mesa / rib.
- meso: klobase, kocke, kuhana klobasa, hladno meso, šiški kebab (niso zelo maščobni);
- ribe, rakovice, morske sadeže, suši;
- kuhana jajca;
- kuhane ali dišeče gobe;
- sadje (citrusi, jabolka, kivi, lubenica, ananas, suhe slive, slive)

Večerja možnosti (do 18 ur, v skrajnih primerih, do 19). Izberite samo eno možnost.

- sadje: citrusi, jabolka, kivi, lubenica, ananas, suhe slive, slive (dovoljeno je kombinirati sadje z mlekom, fermentiranim mlekom, kefirjem, jogurtu brez aditivov);
- zelenjava: razen krompirja, buče, jajčevcev, koruze in stročnic ter gob (dovoljeno je kombinirati zelenjavo z žitami (ajdo, riž) ali mlečnimi izdelki);
- meso / ribe: dovoljeno (glej kosilo), kuhana jajca (brez kombinacije);
- skuta, jogurt ali sir (do 50 g) (vsi razen sira, se lahko kombinirajo s sadjem ali zelenjavo)

Pijače

Lahko:

- kava (po 18. uri - brez mleka in sladkorja);
- čaj (ista);
- mleko in kislo mleko;
- rdeče vino suho (v razumnih dozah);
- Sveže stisnjeni sokovi iz zelenjave ali dovoljeni sadeži.

Načela pravilne prehrane v "Sistemu 60"

1. Pijte vodo toliko, kot zahteva telo. Za mineralno vodo s plinom je treba pazljivo ravnati - stimulira apetit.
2. V popoldanskem času odstranite sladkor in živila, ki vsebujejo sladkor, iz obroka, dragi.
3. Med obroki, pa tudi po večerji, so dovoljeni prigrizki iz dovoljenih sadja ali zelenjave
4. Dobrodošli sprejem multivitaminov.
5. Sadje na dan je treba malo pojediti (3-4 kos) - v velikih količinah posega v postopek izgube teže.
6. Ribe in mesni izdelki so pripravljeni z metodo gašenja, kuhanja in pečenja. Lahko se pražite v ponvi, vendar brez olja.

Ker "Minus 60" ni prehrana, temveč prehrambeni sistem, je zaželeno, da se drži svojih načel za življenje.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar