Diet "South Beach": osnovna načela prehrane


V dveh tednih je treba izključiti samo sadje, kruh, riž, krompir, testenine, proizvode iz moke, sladkorja in alkohola. Lahko jeste zelenjava, govedina, piščanec, ribe in morski sadeži, jajca, sir in oreščki. Čez dan lahko pojedete trikrat in imate še tri prigrizke in v tem primeru ne boste lačni. V prvih dveh tednih se bo vaše telo znebilo presežnih ogljikovih hidratov, ki so najpomembnejši sovražniki tanke figure

. Vzorčni meni za prvih dveh tednih prehrane "South Beach". Zajtrk mora vključevati mehko kuhan jajca z zelišči, dve rezini slanine, zeliščni čaj ali brez kofeina kave in sladkorja. Za drugi zajtrk lahko pojedli nekaj rezine sira. Večerja mora biti sestavljena iz solate "Caesar", vendar brez kruha in krekerja. Na večerji jejte filet suhih rib, parjeno, pečeno zelenjavo ali zelenjavno solato, oblečeno z olivnim oljem. Za sladico lahko jeste limonin mousse ali sadni žele.

Na drugi stopnji prehrane lahko pojedete vse, kar je bilo prej prepovedano, samo v zmernih razmerah. To še posebej velja za kruh, krompir in sladkor. Druga stopnja prehrane je treba nadaljevati, dokler ne dosežemo želene teže.

Meni druge faze prehrane. Za zajtrk jedo ovseno kašo na mleko z malo maščobe z jagodami in majhno količino orehov, pijte zeliščni čaj ali brez kofeina kave in sladkorja. Za drugi zajtrk lahko jedo jajce, trdo kuhano. Za kosilo jedo solato iz piščančjih ali puranov prsi in listi zelene solate z oljčnim oljem. Za večerjo priporočamo lososa s špinačo in zelenjavo, zelenjavno solato s kisom in oljčnim oljem. Za sladico: sveže jagode in črna grenka čokolada.

Glavna naloga tretje faze ni ponovna pridobitev teže. Da bi to naredili, se morate držati uravnotežene prehrane, se izogibati težkim ogljikovim hidratom, kot so kruh, proizvodi iz moke, testenine iz sorte mehke pšenice. Več jedi oljčno olje v kuhanih jedi. Ne prejedajte in čez dan pijte vsaj en in pol litra vode. Če ste ponovno začeli pridobivati ​​težo, pojdite nazaj na prvo stopnjo.

V tretji fazi mora biti zajtrk sestavljen iz polovice grenivke, omele, kruha iz različnih žit, brez kofeina ali zeliščnega čaja. Za kosilo kuhajte goveje meso, pečeno v testu. Večerja lahko sestavljajo piščanec na žaru z zelenjavo. Za sladico si lahko privoščite jagode z jogurtom.

Da ne boste pridobili več kilogramov na počitek, aktivno preživite svoj dan. In čudno, dovolj spanja.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar