Diet za dober spanec


Cela zrna, ki so bogata s prehranskimi vlakni, kot je rjavi riž, so koristna za spanje. Vsebuje aminokislinski triptofan, ki je nepogrešljiv. Ta aminokislina proizvaja, po drugi strani, serotonin, pomirjevalni živčni sistem, kot tudi melatonin, ki lahko povzroči zvočni spanec. Poleg tega po jedi zrnih obstaja občutek sitosti, ki traja dolgo časa. Takšni izdelki so idealni za tiste, ki se ponoči zbudijo, da se osvežijo.

Mango in banane sta tropsko sadje, kar prispeva tudi k dobremu in zdravemu spanju. Lahko celo nadomestijo visoko kalorično sladico za tiste, ki imajo radi sladkarije. Da ne bi popolnoma zavrnili večerje, preprosto zamenjajte porabljene ogljikove hidrate (kruh, pecivo), ki pogosto motijo ​​spanje, z različnimi sadji

. Izjemno pomirjujoče deluje na človeško telo, ki jo zelenjavna in lahka zelenjavna juha. Precej lažje je izenačiti, ker vsebnost sladkorja in škroba v njih med kuhanjem znatno zmanjša. Okužite z zelenjavo ali jih skuhajte za par, po kuhanju pa jih lahko oblečete z olivnim oljem in postrežete na mizi.

Škodljivo za spanje so živila, ki vsebujejo živalske maščobe. Njihova poraba je treba zmanjšati. Na primer, rdeče meso vsebuje precej veliko količino tirazina. To je hormon, ki lahko zviša nivo adrenalina v krvi. Povzroča dovolj močan odziv v telesu in zvišuje ton, ki preprečuje, da bi oseba mirno spala. Živila, ki vsebujejo živalske beljakovine, se najbolje porabijo le ob kosilu in zjutraj, saj spodbujajo telo.

Sladice lahko tudi izzovejo energijo, saj dajejo telesu hitre ogljikove hidrate, ki pa se hitro tudi končajo. Kot rezultat se lahko oseba zbudi sredi noči zaradi občutka lakote.

Ko uporabimo nekaj hladnega, mora naše telo porabiti dodatno energijo, tako da se hrana segreje na temperaturo našega telesa. Če je bila posoda pravkar pripravljena, tako trud ne bo potrebno za naše telo, in oseba bo lahko mirno spala.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar