Diet z sladoledom: kako izgubiti težo slastno


Možnosti zajtrka (približno 330 kalorij):
1. Okus kruha, 20 gramov sira, 150 gramov solate zelenjave, zelenega čaja brez sladkorja.
2. Herkulasta kaša na vodi - 150 gramov, 100 gramov svežih jagodičja, zelenega čaja brez sladkorja.
3.125 gramov jogurta z nizko vsebnostjo maščobe, ½ skodelice svežih jagod, 1 banana, zelenega čaja brez sladkorja.
4.200 gramov solate zelenjave, kruha, 1 kuhanega piščančjega jajca.
5.150 gramov skute, 200 gramov svežega sadja, zelenega čaja brez sladkorja

Možnosti kosila (približno 500 kalorij):
1. Vsaka zelenjavna juha - 200 gramov, parna ajda - 100 gramov, kuhana govedina - 100 gramov, paradižnik - 1 kos, kumare - 1 kos, kompot - 250 mililitrov. 2.Rassolnik - 200 gramov; kuhane ribe - 100 gramov, zelenjava za par - 100 gramov, toast iz črnega kruha, zeleni čaj.
3. Lenten borsch - 200 gramov, kuhane piščančje prsi - 150 gramov, kuhani riž - 100 gramov, paradižnik - 1 kos, kumare - 1 kos, zeleni čaj.
4. uho je 200 gramov; krompir v uniformi - 2 kosi, oljčno olje - 2 čajna žlička, paradižnik - 1 kos, kumare - 1 kos, kompot - 250 mililitrov. 5.Okroshka - 200 gramov; kuhano perutninsko meso - 100 gramov; Vrtnine so pare - 100 gramov; zeleni čaj.

Možnosti za prigrizek (približno 165 kalorij):
1. Mleko - 1 steklo, med - 2 čajne žličke.
2. Banan - 1 kos, zeleno jabolko - 1 kos.
3. Brez maščobnega jogurta - 125 gramov, posušeno sadje - 3 kosi.
4. Nemastni jogurt - 125 gramov, breskev - 1 kos.
5. Jabolka - 2 kosi

Večerja (približno 235 kalorij):
1. Zelenjavno obara - 150 gramov, toast črnega kruha - 1 kos, sladoled - 150 gramov.
2. Špageti - 150 gramov, sladoled - 150 gramov.

Glavno pravilo te prehrane ni pretiravati s svojim najljubšim izdelkom. Konec koncev, vaš cilj je izgubiti težo.

Skupno število kalorij na dan je 1500. Torej boste lažje izgubili težo za približno 2-3 kilograma na mesec.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar