Olimpijska prehrana


Univerzalna olimpijska prehrana ne obstaja niti za en šport. Za vsakega športnika prehrano skupaj z zdravnikom izbere način moč, ki bo odvisna od intenzivnosti vadbe in stanju športnika. Seveda obstajajo nekatera splošna načela prehrane za športnike

Kadar aktivna telesna dejavnost zahteva veliko število zapletenih ogljikovih hidratov. Ampak ne mešajte teh ogljikovih hidratov s tistimi, ki jih vsebujejo vaši najljubši sladkarije in piškoti. Gre za ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo žita, zelenjava in sadje. Ti ogljikovi hidrati, ki dajejo energijo. Poleg tega morajo športniki porabiti dovolj beljakovin, kar je glavni gradbeni material za mišično tkivo. Zlasti veliko beljakovin morajo uživati ​​olimpijci v športih, kot so rokoborba in uteženje. Večja in močnejša mišica, več možnosti za zmago. In seveda, posebna pozornost posvečamo porabi vitaminov in mineralov. Z fizičnim naporom je potrebno veliko več.

Pogosto imajo športniki težave s prekomerno telesno težo v času, ko se intenzivnost treninga zmanjša. V tem času se poraba kalorij zmanjša, vendar pogosto ostajajo gastronomske navade. Celo majhna preprosta v športni karieri lahko vpliva na številko z dodatnimi kilogrami. Tukaj potrebujete posebno prehrano, da izgubite težo in znova prikazate briljantne rezultate. Kaj počnejo naši športni idoli, katere diete se uporabljajo za izgubo teže?

Pred predstavo na Vancouver olimpijski prvak v Torinu, je bil Jevgenij Plyuschenko prisiljen sedeti na posebno dieto, da se znebite dodatnih 12 kg. Zajtrk je bil športnik kozarec sveže banane in ananasovega soka, po večerji lahko privošči del mesno omako z rižem kot okras ali mesno juho, na večerjo, vendar le pride mandarino.

Nogometni zvezdnik ekipe "Real Madrid" Ronaldinho je moral izgubiti 10 kilogramov, začel trenirati po zdravljenju do poškodbe kolena. Prehrana znane fiziologinje-nutricionistke Patricie Teixeira je rešila. Zajtrk je bil sestavljen iz nogometnega igralca žita ali koruzni kosmiči z nesladkanega živo jogurt, sadje in mehkega sira. To je predstavljalo večerjo zelenjave solata, meso ali ribe in riža, ajdove ali testenine iz durum pšenice za okras. Na pozni večerji lahko uživate v zelenjavi z rezino rib ali kosom pustega mesa.

Izberite eno ali drugo prehrano, vendar ne pozabite, da je za tanko sliko, dobro počutje in dobro zdravje potrebna telesna dejavnost

.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar