Zimska prehrana: kako postati vitka do pomladi


Zimska prehrana in njeno bistvo

Glavno načelo zimske prehrane je vnos zadostnega števila visoko kakovostnih proteinov. So dragoceni po tem, da vsebujejo aminokisline, ki sintetizirajo imunoglobuline, kar pa pomaga telesu v boju z zunanjimi "sovražniki". Če porabite dovolj beljakovin, se bo obramba telesa oslabila, kar bi povzročilo veliko tveganje za penetracijo različnih okužb. Zato mora prehrana v zimskem času nujno vključevati beljakovine - v vaši dnevni prehrani mora biti prisotno vsaj 100 g beljakovin in rastlin ter živalskega izvora. To pomeni, da bi morali jesti ribe, meso, jajca, gobe, fižol

Zimska prehrana mora vključevati maščobe. močno svetuje, da ne izločite iz prehrane maščob, sicer bo vaš imunski sistem zelo šibek. V svojo prehrano vključite zelenjavo (različna olja, oreške) in živalske maščobe (svinjsko mast, maslo). Če želite izgubiti težo in skrbeti za sliko, nato uporabite minimalno količino maščobe - 25-30 gramov na dan.

Diet v zimskem času: kakšna hrana jesti

• Jetra, fižol, pusto meso - to so izdelki, ki vsebujejo železo, pa tudi vitamini B in E, katerih primanjkljaj bo povzročil hitro utrujenost.
• Ribe, zrnje, govedina, divjačina, mlečni izdelki, oreščki so viri vitaminov B, pomembni za izboljšanje imunosti in dobrega počutja.
• Sadje in zelenjava, ki vsebujejo vitamine A, C- so potrebne za izboljšanje imunske obrambe in proizvodnje energije. Zaželjeno jesti več paradižnika, sladkega popra, zelene solate, limone, pomaranč, kivi.
• Različne vrste žit, stročnic, mesa - to je izdelkov z visoko vsebnostjo železa, ki so potrebne za izboljšanje imunosti in zmanjšanje tveganja za anemijo. • mleko in mlečni izdelki, fižol, ajda - vsebujejo veliko kalcija, potrebnega za telo.
• Oreški, stročnice, groba moko, sezamovo seme in buča, beluši - ti izdelki vsebujejo magnezij, ki pomaga izboljšati metabolizem.
• Zeleni grah, koruza, jajca, divjačina, ribe, telo nas krepijo s kromom.
• Kaša, izdelki iz polnomastne in polnozrnate moke so dober vir ogljikovih hidratov, kar pomeni energijo, potrebno za zimo.

Zimska prehrana pomeni jemanje hrane najmanj štirikrat dnevno, to je na vsake tri ure. Revija svetuje bralcem, da ne zapostavijo gostega zajtrka, ker v prvi polovici dneva organizem hitro absorbira vitamine in druge uporabne snovi.

Diet v zimskem času: katere proizvode je bolje prezreti

Če želite čez zimo izgubiti preveč kilogramov, potem bolje zavrnite torte, sladkarije, zvitke. Izogibajte se močni kavi, žganju, sladki vodi. Omejite porabo belega kruha. Zaželeno je nadomestiti pomanjkanje serotina "srebrnega hormona" s pomarančami, mandarini in drugimi svetlejšimi izdelki. Če ne želite zanikati čokolade, potem je bolje jesti grenko čokolado, jo piti z vročim čajem.

Zimska prehrana za hujšanje

Kot pravijo nutricionisti, v dolgi jeseni in hladni zimi vsak dan jedo 500 ali celo 1000 kalorij več kot v drugih mesecih. To ni samo zaradi potrebe po dodatnih kalorij, ampak tudi zaradi sezonske depresije, slabega razpoloženja, izgube moči. Igriv apetit prispeva k dejstvu, da se ne moremo zavračati s kalorijami, slaščicami, dodatnimi sendviči in čokoladami. Kljub temu mnogi vedo, da je najbolj pravilna odločitev zimska prehrana za hujšanje. Vendar to ne pomeni, da morate močno omejiti vnos kalorij. Ženska revija opozarja, da zima ni najboljši čas za to. Upoštevajte, da lahko zimska prehrana za hujšanje, ki vključuje dnevno porabo največ 500 kalorij, lahko škoduje telesu.

Še nekaj nasvetov iz revije: naredite meni, tako da lahko jeste 4-6 krat dnevno - tako da boste telo nasitili z vsemi potrebnimi hranili, kar pa ne bo vplivalo na vašo sliko. Izberite dobro vajo, ki vam bo zanimiva. Zadnja večerja naj bo najkasneje 18-19 ur. In še več - pridobite več pozitivnih čustev in vtisov, se smejite več, dajte si majhne užitke - to je zelo potrebno v hladni sezoni, ko ni dovolj sončne toplote. Preživite več časa na svežem zraku: smučarske proge, drsališča, smučarski parki, sankanje v dobrem vremenu bo čudovit nadomestek za športno dvorano.

Pripravite se na individualni načrt prehrane, ne pozabite, da uravnotežena prehrana, telesna dejavnost in občutek sorazmernosti - zagon dobrega počutja in dobro razmerje. Izgubite težo z užitkom in koristite telesu!

Alice Terentieva
Ženska revija

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar