Kaj živila vsebujejo beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora - mizo (foto in video)

Beljakovine - kompleksne organske spojine tipa, ki sestoji iz več kot osem aminokislin. V človeškem telesu, da imajo naslednje funkcije:

  • vpleten v presnovi ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov;
  • oblika spojine, ki zagotavljajo imuniteto;
  • se uporablja kot material za gradnjo tkiv, celic, organov, tvorbo hormonov, encimov, hemoglobina.

S pomanjkanjem tega elementa v telesu obstajajo resne kršitve. Kaj živila vsebujejo beljakovine? Rastlinske in živalske hrane so odličen vir za to.

Kaj živila vsebujejo več beljakovin?

visoka vsebnost beljakovin je težko najti v naslednjih izdelkov:

  • Goveje meso vsebuje veliko beljakovin. Zato je najbolje, da izberete meso ni starejši od dveh let. Govejega mesa se zavre ali obara, tako da telo bo dobil največjo korist.
  • Jetra - pomemben stranski proizvod pri osebi, bogati s hrano protein. Bolje je, da jedo skuha ali v obliki paste.
  • Bird - razen enostavno prebavljivih beljakovin, perutninsko meso ima nizko kalorično vrednost.

Kaj živila vsebujejo beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora - mizo (foto in video)

  • Jajca - protein iz izdelka je odlična za prebavo v telesu. Dva jajca zagotavljajo 17 gramov beljakovin.
  • Sir vsebuje veliko dragocenih gradbenega elementa, pa je značilna visoka kalorij zanj.
  • Sir - za boljšo prebavo beljakovin jeste z jogurtom ali jogurt z dodatkom majhne količine sladkorja.

Diete: Kaj živila vsebujejo beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora - mizo (foto in video)

  • Fish je bogata z beljakovinami, je popolnoma izenačene. Bolje izbrati sardele, tuna, skuša, sardine, losos, ciplji, Pollack.
  • Brstični ohrovt - vodja med zelenjavo o vsebnosti beljakovin.
  • Soja - rastlinski mesni nadomestek.

Diete 2017

  • Žita - spodbujajo dobro prebavo, lahko prebavljiva, vsebuje sestavo rastlinskih beljakovin.

Kaj živila vsebujejo beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora - mizo (foto in video) | Diete 2017

Seznam beljakovinskih proizvodih rastlinskega izvora

Bistvene kisline, ki so sestavine čiste beljakovine in jih najdemo v rastlinskih živilih. Soja - odličen vir rastlinskih beljakovin. Proizvod ne vsebuje maščob, blagodejno vpliva na jetra. Soja protein je skoraj popolnoma prebavi. Fižol in druge stročnice in žita so tudi odlična alternativa za meso. Ajda je med travo na prvem mestu, je polna železa in vitaminov, da ima pozitiven učinek na krvotvornih funkcijo. Otrobi, oves vsebuje beljakovine, normalizira krvni tlak in izhod holesterola.

Kaj živila vsebujejo beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora - mizo (foto in video) | Diete

Če zapuščene živali, živil, postal vegetarijanec, je treba za dopolnitev vitamin B12. Je aktivno sodeluje v presnovnih procesih živčnega sistema. Druga možnost je, izbrati pekovski in pivski kvas, morje ohrovt, solata, zelena čebula, špinača. To so odličen vir rastlinskih beljakovin.

Seznam teh beljakovinskih proizvodov živalskega izvora

Beljakovine živalskega izvora so najbolj popoln, zato so kazalniki kakovosti nad. Poraba živalskih beljakovin ima pozitiven učinek. Njihov vnos nosečnice v poznejših fazah zagotavlja rojstvo otroka z normalno težo. pri starejših so opazili pozitivne reakcije zaradi uporabe proteinov. Običajen dnevni vnos beljakovin - 15 g na kilogram telesne mase. Kaj živila vsebujejo beljakovine?

Diete 2017: Kaj živila vsebujejo beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora - mizo (foto in video)

Mesne jedi najdemo največje število beljakovin. V svoji vsebini odvisno od območja sorte od 17 do 21%. Meso je bogato z mineralnimi elementi, vitamini in vode. Nujno je, da se ptičje, govedino, jagnjetino ali svinjino, saj prispevajo k procesom zmanjševanja. dobavitelj vrednostni papirji gradbenega elementa je zajec. Igra in piščanec je boljši prebavi prebavnega trakta. Protein je ribe in morski sadeži so tudi zelo dragoceni. Kislo mleko in mlečni izdelki so bogati s kalcijem in beljakovin.

Tabela izdelkov, ki vsebujejo velike količine beljakovin

Ker je protein menil, da je temelj življenja, ki jih je treba vsak dan jesti živila, ki vsebujejo veliko tega. Dieta ne sme vsebovati najmanj 30% beljakovin. V spodnji tabeli je seznam proizvodov, iz katerih lahko dobite to nepogrešljiv element. Predstavlja vrsto mesa, rib in mlečnih izdelkov, ki je prav tako obogatiti hrano z vitamini in minerali.

Preglednica vsebnosti beljakovin v živilih

izdelek

količina beljakovin

količino maščob

količino ogljikovih hidratov

Kalorij, kalorij

gos meso

29

22 -

319

piščanec

25

6 -

150

jagnjetina

24

25 -

300

puste govedine

202

7 -

168

rabbit

24

9. -

181

pusto svinjsko

25

28 -

226

Huso

24

4 -

131

keta kaviar

27

134 -

261

bradač

214

43 -

85

trske jeter

24

66 -

613

Krava mleko 1%

33

1) 02

51

trdi sir

30

30

do 4

300

sir

18

201

0

260

sir

16) 06

16) 88

kefir

3) 10

4) 30

kisle smetane

15) 482

2) 447

topljeni sir

20

20

38

271

Kaj protein živila so najbolje jesti, da izgubijo težo?

Proteine ​​razgradimo v telo za dolgo časa. Po obroku, protein noče jesti za dolgo časa. To pomeni, da lahko zmanjšate dnevni prehrani kalorij. Beljakovine, ki so potrebni za osebo na pravilno presnovo. Na absorpcijo beljakovinsko bogatih živil potrebujejo veliko energije. Za mišice dobro delo, ki jih potrebujejo vnos beljakovin.

Photo Diete 2017: Kaj živila vsebujejo beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora - mizo (foto in video)

Pomembna naloga proteina je kolagen. Protein povečuje stopnjo elastičnosti in ten kože. Ta mišica ne izgubi elastičnost, pogosto se pojavi pri napačnem izgubo teže. Beljakovinska hrana pomaga preprečevati šokov inzulina, raven sladkorja v krvi. Kaj vam omogoča nadzor nad lakoto, protein ne spremeni v maščobe odvečno glukozo. Amino kisline protein transportira maščobne kisline, vitamine, minerale, vsi sistemi in organov.

Pri prehrani beljakovin je potrebno zmanjšati porabo maščob, hitrih ogljikovih hidratov, brezglutenskih žitih, da se osredotoči na beljakovin, vlaknin. Popolnoma se prepustite ogljikovih hidratov ne bi smelo biti, saj potrebujejo energijo. Da izgubijo težo, je bolje, da dajo prednost takih beljakovin:

  • mleko 25% maščobe - je najbolje, da se daje prednost naravnim mleka koze
  • prehranskih meso - vse sorte z nizko vsebnostjo maščob, kot so vrele piščanec;
  • ribe in morski sadeži;
  • beljakov;
  • tofu, sojino mleko;
  • sorte sir, nizko vsebnostjo maščob.

Video: Beljakovine prehrana za hujšanje

V spodnji video opisuje seznam proizvodov, ki prispevajo k doseganju vitko postavo, pod pogojem, da se vključijo v vaši dnevni prehrani.

Koliko kalorij na žaru piščančje prsi Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar