Kako narediti protein shake: 8 recepti

Protein shake - nepogrešljiv stvar za katero koli športnika. Ali ste amaterski ali poklicni, vaše telo potrebuje ustrezno hranjenje. To ni vedno imeli priložnost za nakup teh izdelkov, in ne povzročajo zaupanje. Bomo govorili o tem, kako pripraviti proteinski napitek doma.

splošne določbe

Kako narediti protein shake: 8 recepti

Vse komponente so izbrani tako, da nastala koktajl sestavljena iz:

  • 15-25 gramov beljakovin;
  • vitamini;
  • A malo ogljikovih hidratov.

Na koktajl morala gostota je približno tako kislo smetano.

Obstajajo nekatere temeljne točke. Torej, za temelje beljakovinskih napitkov sprejeti mleko, sok (običajno kislo) ali jogurt. Viri beljakovin so mleko, sir, jajca. Ogljikovi hidrati proizvodnjo medu, marmelade in sladkor. Vitamini izberemo posamično. Opcijska komponenta je koktajl maščobe. Če so potrebni, dodamo žlico rastlinskega ali olivnega olja.

Opomba: prisotnost sladkorja beljakovinskih napitkih povzroča sproščanje inzulina, ki pospešuje prebavo hranil.

Količina beljakovin lahko poveča: je povezano s telesno aktivnostjo. Višja kot je, je treba več pozornosti je treba storiti na beljakovine.

Tu je nekaj receptov za pripravo proteinskega koktajl doma. Vsi izmed njih so zelo preprosta, vendar je kakovost in akcija presegla kupili.

Čokolada z oreščki

Hiša: Kako narediti protein shake: 8 recepti

Priprava bo zahtevala naslednje sestavine:

  • 1 žlica. l. Whey Protein čokoladni okus;
  • 300 g posnetega mleka
  • 100 g naribanega mandljev;
  • Polovico narezanih čokolado vsak okus.

priprava:

  • Zmešamo v mešalniku mlečnih beljakovin in bar.
  • Potresemo z orehi.

Ta mešanica je treba popiti pred razredi.

kakav

Hiša 2017

potrebno:

  • Žlico protein;
  • 300 g posnetega mleka
  • 150 g sira;
  • 50 gramov kakava.

priprava:

  • Mleko segrejemo.
  • V mešalniku, da ga zmešamo z drugimi sestavinami.

Bolje tik pred posteljo.

banana okus

Kako narediti protein shake: 8 recepti | Hiša 2017

Zato bi potrebovali:

  • banana;
  • Mleko 300 g
  • 1 žlica. l. orehovo olje.

Vse zmešamo v mešalniku. Matica lahko uporabimo namesto kokosovo olje ali olivnim oljem. Koktajli lahko osvežujoča, če dodate led. Bodite na fizični. obremenitve.

berry pijača

Kako narediti protein shake: 8 recepti | Hiša

Zmešajte v mešalcu naslednje sestavine:

  • Mleko 100 g
  • 200 g koruznih ali ovsenih kosmičev;
  • 200 g jagod mešanica jagod in malin;
  • 2 žlici beljakovin.

Bodite na usposabljanje, med obroki.

Izdelava koktajli ne le z uporabo mešalnik, vendar tudi ročno (vrtenjem ali mešanje) ali mešalnik.

Kivi in ​​medu

Hiša 2017: Kako narediti protein shake: 8 recepti

Bo ta pijača doma je zelo preprosta:

  • 300 g sojinim mlekom
  • 200 ml jogurta;
  • 1 kivi;
  • 2 žlici. l. medu

Beat v mešalniku.

ženska različica

Photo Hiša 2017: Kako narediti protein shake: 8 recepti

mix:

  • 200 ml pomarančnega soka
  • Pol banana;
  • 50 g sira;
  • 25 g kakava ali čokolade;
  • 1 ura. L. jam.

Nasvet: te pijače so dobra alternativa za večerjo.

Izdelava pijače z beljakovinami ni potrebno. Se lahko odstrani iz strukture s povečanjem količine proteina proizvoda (sir, skuto, itd).

koktajli hujšanje

Kako narediti protein shake: 8 recepti | Photo Hiša 2017

Sprejetje beljakovinskih napitkih lahko pomaga, da ne samo graditi mase in izgubo telesne teže. Da bi takšno pijačo doma, morate isto mešalnik ali mešalnik tresenje.

Nekaj ​​receptov:

sybarite

Zmešajte 300 gramov sira in 300 g sadja (vsak sprejemljiv, ampak glede na njihovo kalorij banan).

čokolada beljakovine

  • 2 žlici. l. skuto pomešamo z 1 uro. l. med.
  • Dodajte žlico kakava.
  • Zmešamo vse s sirom in teži mleka.

Namesto tega lahko uporabite kakav in kavo.

Svet lahko edinstveno sestavo in koktajl z dodajanjem novih komponent. Glavna stvar je, da ne pretiravajte s kalorij.

Protein Drink je kot nalašč za uporabo v dneh tešče.

Izdelava koktajli doma hitro in gospodarno. Boste dobili naslednje prednosti:

  • Izbira izdelka, odpravlja morebitne alergijske reakcije
  • Samoregulacija beljakovin;
  • Ustvarjanje novega, ki temelji na starih receptih.

Naredite napitek proteinov doma? Easy! In ti, kaj se je zgodilo?

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ - вкусный рецепт Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar