Kaj živila vsebujejo kalcij v velikih količinah, preglednice, fotografije in video posnetke

Kot otrok, so starši verjetno prisiljeni jesti sir, mlečni izdelki, ki pravijo, da je zelo koristno za gojenje. Res je. V ti izdelki vsebujejo kalcij (Ca) - element, krepi kosti in zobe. Prav tako je vključena v strjevanju krvi, mišične aktivnosti, imunski in živčni sistem. Ali želite, da je zdrava, lepa? Bolj pogosto jedo hrano s kalcijem, potem teža vas ne bo ogrozilo, saj ta element preprečuje nalaganje maščob.

Katera živila vsebujejo največ kalcija

Znanstveniki ocene izdelkov, bogata s kalcijem. Z vsakodnevno uporabo od njih, da vam gre samo tretjino, drugi - seveda pojavi. Dnevno za osebo - 1 gram. Za otroke je to število manjše. Do 1 leta - 270 mg do 3 let - 500 mg, 4-8 let - 800 mg več kot 9-1 mesto je dovolj za zdrave zobe, lepe drže, močne, goste temne lase. Če kombinirati živila, ki vsebujejo kalcij in vitamin D, bo takšna zveza bo vplivalo na izboljšanje celotnega zdravja telesa.

Kaj živila vsebujejo kalcij v velikih količinah, preglednice, fotografije in video posnetke

V kritičnih dneh pri ženskah pojavi neprijeten občutek bolečine. Nekateri znanstveniki pripisujejo dejstvu pomanjkanja kalcija. V teh dneh, morate vzeti kvas, cheesecakes, puding, kislo smetano, nato pa je bolečina čim manjša. kalcija bogati hrana med nosečnostjo so temelj za kosti, zob, dojenček las. Dnevno tega elementa za mater - 15 m, in v času dojenja - 2 str. S pomanjkanjem, se bo stanje zob nosečnic slabše bo razpada, bodo lasje postanejo suhi, lomljivi.

Ženske, ki so doživele oder menopavzi, morate vedeti, katera živila bogata s kalcijem. Na tej stopnji, je koristen element izloča v velikih količinah, in včasih celo preseglo število njegovem prihodu. Nesrečno posledica teh procesov so pogosto osteoporoza, ko kosti postanejo mehke kot goba. Kaj naj storim, da se prepreči zlome? Jesti vsak 1, 5-2 g na dan kalcija. Norma koristen element ne bo pustil spremeni v sključena babica z krhke kosti.

Stročnice, oreščki in semena

Hiša: Kaj živila vsebujejo kalcij v velikih količinah, preglednice, fotografije in video posnetke

S čim izdelkov se bolje absorbira kalcij? Kefir, Sir - napačen odgovor. Živila rastlinskega izvora - prvi na seznamu. Voditelji - a fižol, grah, soja, fižol, leča. Vsak dan, se lahko uporablja kot dodatek k juham in mesnim jedem. PEDALIACEAE koruza, mandlji, mak - izdelki, ki vsebujejo velike količine kalcija. Čeprav ti ne morejo do dnevne prehrane, pozabi na ta vir ni potrebno.

Meso, ribe in jajca

Da bi ohranili odlične zmogljivosti, mora človeška prehrana vključuje meso, ribe ali jajca. V primerjavi z drugimi skupinami, v živilih živalskega izvora, ki niso najvišje kazalniki kalcija, vendar obstajajo izjeme. Meso vsebuje veliko beljakovin in število zneskov Ca elementov do 50 mg na 100 g izdelka. Ribe in morski sadeži so veliko fosforja, vendar sardine - izjema. Količina kalcija v ribe 100 g do 300 mg. Poskusi, da bi okusno prigrizek sendviče s sardelami opoldne, in se boste počutili zdravo!

Žita, sadje, zelenjava, jagode in zelišča

Hiša 2017

Kazalniki kalcija v tej skupini izdelkov ni tako visoka kot v prvem. Glede na to, da so žita, sadje, zelenjava, jagode in zelišča, ki jih uporabljamo vsak dan velike količine celo majhna količina Ca prihaja k nam v dnevnem tečaju. Ta skupina ima visoko raven drugih koristnih elementov, ki na koncu pomaga hitreje absorbira kalcij.

Jejte zeleno, brokoli, solata, cvetača in florets, čebulo, koper, bazilika, beluši, vse vrste sadja, da zapolni telo tega elementa. Ocenjena vsebnost Ca med voditelji te skupine na sto gramov izdelka: 215 mg vodna kreša, 257 mg divje vrtnice, 715 mg mladih kopriv. Dnevna poraba tega elementa s pomočjo zlomov kosti celice opomore hitreje. Koprive juha, cvetača, koromač, šipek čaji, sadni napitki s sadjem - dieto, ki ni le okusna, ampak tudi koristno.

Seznam mlečnih izdelkov, bogatih s kalcijem

Kaj živila vsebujejo kalcij v velikih količinah, preglednice, fotografije in video posnetke | Hiša 2017

Čeprav mlečne izdelke - ni prva v Ca znaša sto gramov, še vedno veljajo za najboljše dobavitelje danega elementa. Mleko, sir, jogurt, kislo smetano, kefir, kvasec - vse vključene v vsakodnevni prehrani, za razliko od soje ali graha. Tudi če ste na dieti, odstotek maščob ne vpliva na količino kalcija. To pomeni, da je mleko bolj popularno skupino drugih izdelkov.

Uporabljajo se povsod in vedno proizvajajo v priročno zaprti embalaži. Tudi če zelišča in sadje je treba predhodno oprana, mora biti meso je toplotno obdelan, jogurt ali jogurt, da bi jedli naenkrat. Mlečni izdelki ne moti želodec, da bi mu pomagal boljše delovanje, se uporabljajo zjutraj, popoldne in zvečer. Zato kalcij gre tako zlahka v zahtevanih količinah.

Miza z visokimi kalcijevih živil

izdelek

kalcij

(Mg na 100 g izdelka)

zelenjava

krompir

6) paradižnik

14) kumare

15) redkev

35

korenje

35

solata

37

zelena čebula

86

Pločevinkah zelene olive

96

bazilika

252

brokoli

105

koper

126

krešo

180

zelje

210

Savoy

212

peteršilj

245

Sadje, jagode (suho sadje)

ananas

16) grozdje

18

datum

21

jagoda

26

ribez

30

marelice

16) mandarin

33

kiwi

38

malina

40

pomaranče

42

rozine

50

Soncu sušene fige

54

suhe marelice

80

impulz

grah

50

fižol

100

fižol

194

soja

240

Oreščki, semena

arašidi

60

orehi

90

sončnična semena

100

pistacije

130

lešnikova

225

sezamovo

780

poljščine

ovsena kaša

50

ajde

21

riž

33

zdrob

18

Kaj hrane za absorpcijo kalcija

Če želite vedeti, kaj izdelki vsebujejo veliko kalcija - malo. Je potrebno ustrezno kombinirati s hrano bogato z vitaminom D, C, magnezija in fosforja. Ta zveza bo pomagalo, da se ukvarjajo z vsemi prehladi in virusi. Vitamin D, kot neke vrste nadzornika spremlja višino Ca in P v krvi. Odgovorni za dobavo elementov v kostnega tkiva, pospešuje proces obnavljanja celic po zlomih, preprečuje zobno gnilobo. Vitamin D najdemo v mlečnih izdelkih, mastnih rib, ki se sintetizira v telesu, kadar je izpostavljen ultravijoličnih žarkov.

Vendar moramo druge hrane, izboljšuje zdravje. Zelenjava, fižol, meso - vsebuje vitamine A, E, C, B kompleks, ki pomaga, da nasičena telo s kalcijem. Magnezij je prav tako bistvenega pomena, saj uravnava količino enakovrednega elementa Ca. Kostnega moč odvisna od teh dveh materialov. Če je magnezij zmanjša tudi kalcijev absorbira manj in obratno. najdemo v oreščkih, kruh iz pšenične moke ali otrobov Mg element. Ne pozabite na fosfor, ki je ribe in živila živalskega izvora.

Kaj živila vsebujejo kalcij v velikih količinah, preglednice, fotografije in video posnetke | Hiša

Kofein, sladkor, nikotin, presežek soli, maščob - kalcija izdelki umaknjeni iz telesa. Če ste na poti zdravega prehranjevanja, potem pa jih popolnoma izločili ali pa poskusite oditi na minimalno raven. Zloraba škodljivih živil in navad ne posega le z absorpcijo kalcija, ampak vodi tudi k poslabšanju splošnega stanja telesa. Potrebovali boste: svetlo, nezdravo zobe, krhke lase, mehke kosti kot posledica? Še en nasvet - poskusite jesti hrano posebej, bogata z železom in kalcijem, ker nasprotujejo drugi.

Video, kjer je kalcij vsebovan v veliki količini

Oglejte si informacije o hranilni, zdravstveni dom, da katera hrana vsebuje veliko kalcija. Ugotovite, kaj je treba vključiti v vsakodnevni prehrani in zakaj je tako pomembno za ženske, da v skladu z dnevnim odmerkom tega elementa? Odgovor - v video posnetku, ki ga gledanja, ki boste vedeli, kaj simptomi značilni za pomanjkanje, odvečnega kalcija in seznam živil, ki pomagajo, da absorbira ta element.

Magnezij v živilih tabeli Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar