Dejavnosti po dostavi. Kaj šport lahko izvaja takoj po rojstvu?

Mnoge matere pogosto peče spet rad ukvarjam s športom po porodu. To se zgodi zaradi različnih razlogov. Obstajajo matere, ki se aktivno ukvarjajo s športom pred nosečnostjo in ne more predstavljati svojega življenja brez njega. Seveda je bilo, da nosečnost in porod za njih precej dolg premor, in želijo nadaljevati študij prej. Obstaja pa še ena kategorija mater, znesek, ki je pred in po nosečnosti zelo različni in jih želijo znebiti odvečne kilogram.

Dejavnosti po dostavi. Kaj šport lahko izvaja takoj po rojstvu?

V vsakem primeru je vprašanje, kdaj lahko začnete s športom po rojstvu, precej pomembna.

Zdravje: Dejavnosti po dostavi. Kaj šport lahko izvaja takoj po rojstvu?

vsebina:

  • Ko se po porodu lahko začnete s športom?
  • Vaje za obnovo telesa po porodu.
  • Kaj šport lahko izvaja takoj po rojstvu?
  • Kateri šport je kontraindicirana po porodu?
  • Mnenja in nasveti realnih žensk po rojstvu športa.

Dejavnosti po dostavi. Ko si lahko?

Zdravje 2017

Pred dajanjem telo mora fizična obremenitev posvetujte z ginekologom in se naučijo, kako se vaše telo opomogla od nosečnosti in poroda.

Obdobje okrevanja je drugačna za vsakogar. Nekdo je že začenja teči za drugi mesec po porodu, in nekdo vzame več časa, da si opomore. Toda v obdobju okrevanja, ko vaše trebušne mišice pridejo, da bi lahko še malo pripraviti za nadaljnje sodelovanje v športu. Če želite to narediti, vam priporočamo ogled in hoja, hoja z otrokom, bo zelo koristno za oba. In dajanje otroka za spanje, hranjenje otroka, in da je treba nositi v prvih nekaj mesecih na rokah, prav tako zagotoviti nekaj vadbe za vas.

Vaje za okrevanje po porodu

Dejavnosti po dostavi. Kaj šport lahko izvaja takoj po rojstvu? | Zdravje 2017

Dokler pa je vaš otrok spi, lahko naredite nekaj preprostih vaj, kot so obnove obliki. Vaje izvajamo leži na hrbtu.

Prva vaja. Torej, leži na hrbtu, upognite kolena, noge dani na tleh. Zategnite svoje trebušne mišice in zadnjico ter jih s pritiskom na tla. Taz je malo vstati. Vajo ponovite 10-krat. Ali 3 sklope na dan.

Druga vaja. Sestavljeno na istem mestu kot prvo. Potegnite trebuh in ga držite v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče, zavlačujejo s tem dihanje. Sprostite napetost in ponovite devet večkrat. Vaja je treba narediti v 3 sklope na dan.

Postopoma lahko dodate uresničevanje težko, je glavna stvar, da so, namenjen za ponovno vzpostavitev splošnega mišičnega tonusa. Če ste zaskrbljeni zaradi obnove intimnih mišic, začeli ukvarjati vumbildingom.

Kaj šport lahko izvaja takoj po rojstvu?

Ob čas obnove Priporočljivo je, da začnete delati tiste športe, ki ne zagotavljajo močne obremenitve. To je lahko trebušni ples, plavanje, aerobika, pilates, nordijska hoja.

belly dance

Dejavnosti po dostavi. Kaj šport lahko izvaja takoj po rojstvu? | Zdravje

Lahko rečemo, da je trebušni ples je izdelana posebej za ženske po porodu. Daje zelo mehke in obremenitev je namenjena problematično predelu trebuha in stegen. Raztegnjena koža je poostrila in sovražil celulita proč. Opozoriti je treba, da je trebušni ples pozitivno vpliva na stagnira procesov v sečilih in sklepov ter dejavno krepi medenične mišice. Še en velik plus trebuh ples je, da ima pozitiven učinek tako na vašo držo, zaradi česar je bolj občutljiva in žensko. Vendar pa je trebušni ples pomaga obnoviti hormonsko ravnovesje po porodu.

Z trebušni ples vam zagotovo ne bo dobil ravno želodec in vitke duhovniki, vendar lahko prilagodite obliko dobro in narediti svoje deleže bolj privlačna.

Plavanje in vodna aerobika

Zdravje 2017: Dejavnosti po dostavi. Kaj šport lahko izvaja takoj po rojstvu?

Vodna aerobika lahko začeli sodelovati v mesecu ali dveh po rojstvu.

Vodna aerobika, je eden od najboljših načinov, da zdravo telo, voda je edinstven naravni trener, mišice delujejo s polno zmogljivostjo, in telo se ne doživlja stres. Šele po okupaciji se pojavi majhen utrujenost mišic, vendar pa je značilno za vsak šport.

Več bazen plus v tem, da lahko greš tam z otrokom in v zgodnjem otroštvu ga je učil plavanja. Za otroka, bo zelo koristno.

Za aqua aerobika vaje trikrat na teden najbolj učinkovit. Dejavnosti se morajo izvajati v 4 fazah: toplo-up, toplo-up, intenzivno del in sprostitev. Vsaka vaja se izvaja 10-krat, redno in dosledno.

Pilates

Photo Zdravje 2017: Dejavnosti po dostavi. Kaj šport lahko izvaja takoj po rojstvu?

Pilates je najvarnejši pogledi fitnes, tako da lahko varno iti po razredih telovadnici. Pilates razredi nežno vpliva na trebušne mišice, in zaradi svoje podrobni študiji mišice hitro vrniti na staro obliko. Vaje omogočajo hrbtenice popraviti držo in ga vrne na svoje nekdanje milosti.

Kako se vključiti v dejavnosti, ni vredno?

V prvih mesecih po rojstvu ne bi smela sodelovati v teh športih, kar pomeni močan upor.

Ta šport vključuje tek. Ker teče prvič po porodu daš zelo veliko obremenitev na srce na prvem mestu. Telo ni dovolj hormon rekonstruirati za take obremenitve. Druga vožnja daje veliko breme na prsih, če je vaš otrok dojeni, lahko vožnja slabo za laktacijo.

Dejavnosti po dostavi. Kaj šport lahko izvaja takoj po rojstvu? | Photo Zdravje 2017

Iz istega razloga ni priporočljivo aktivno velospor t. Jasno je preprost kolesarjenje komaj slabo vpliva na vaše zdravje in dobro počutje. Toda od aktivnega pogona je najbolje opustiti. Take obremenitve lahko dajo svoje telo ob koncu leta po porodu, po posvetu z zdravnikom o tem.

Samoumevno je, da igrajo tenis, odbojka je težka in lahka atletika bolje preložiti.

Mnenja in priporočila mladih mater po rojstvu športa

Rita

Šport izvaja lahko samo eno in pol mesecev po porodu, vendar pa ne bi prej. Medtem krme otroka, nato pa se bo sam opere, nato pa na rokah rock. Dress-sleči - vse dostojno obremenitev na telo matere. Želite več? Vklopite glasbo in ples z otrokom, mu je všeč;).

Julia

To je odvisno od tega, kdo so, da je aktivna telesna dejavnost, ki je bila fiznagruzki z nosečnostjo in porodom bilo. V povprečju je po ustaljenem dostave zdravnik daje dovoljenje za obisk telovadnice / bazen po 1-2 mesecih. Po Ustavnega sodišča - v 3-4 mesecih. Za lahko usposobljeni matere ali matere-športniki, kot je mogoče lahko malo manj, za tiste, ki so se poslovili z izvajanjem v enem šolskem razredu - nekaj več. 6 mesecev - morda v težkem porodu.

Svetlana

Moje osebno dober ginekolog dejal: "Kot postal sex, ki se ukvarjajo in vadba se lahko le v razumnih mejah" Pravzaprav, to lahko storite, če ste dovolj udobno, in seveda, kar potrebujete, da se vzdržijo naporno vadbo enkrat na teden. to bo dovolj, in nato kot narostannya.I Garantiram, da je lepa mama, zakaj ne boste videli.

upam

Jaz sem se poklicno ukvarjajo z jahanjem. Po rojstvu prvega otroka vasi na konju, ko je bil otrok na mesec. (Epiziotomije je narejeno). Po drugi dostavi - tri tedne. Ko je bil najmlajši star 3 mesece, je sodeloval v nagradni igri. Približno 2-3 mesecev izterjavo obliko. Zdaj hčerka je skoraj 5 mesecev, moja teža je normalna, trebuh je skoraj ni (malo kožno gubo), vendar težkih tovorov sami, dokler ne dobimo, ker je medicinska sestra. Torej, če se vam zdi v redu - pojdi naprej. Vso srečo.

In ko po rojstvu ste začeli in kaj šport?

Kako, da izgubijo težo in odstraniti trebuh maščobe po porodu Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar