Prehrana ženske med dojenjem


Potreba po hranilih pri ženskah med dojenjem je približno 500-600 kalorij več kot v nosečnosti. Poleg količine je kakovost hrane zelo pomembna. Iz prehrane je treba izključiti konzervirano hrano, klobase, začinjene, dimljene, soljene, soljene hrane. Nevarnost za dojenčka lahko predstavljajo tudi alergeni - med, citrusi, kupljeni sokovi itd. Izključite tudi živila, ki povzročajo koliko v otroku - grozdje, sladice, limonado itd. Hranjenje doječe mame potrebuje 5-6 krat na dan. Približna prehrana na dan mora vsebovati 200 g mesa, rib ali perutnine, 100-150 g sira, 1 liter mleka in kislega mleka, 1 jajce, 20-30 g sira, 30 g olja, 200-300 g svežega sadja, zelenjava 500g , 250 ml sokov in 50-60 g žit.

Vir beljakovin v prehrani ženske negovalke je lahko puranje, goveje meso, pusto svinjino, zajec, ribe. Piščančje meso lahko povzroči alergije, zato ga je bolje izključiti. Iz maščob bi morala biti prednostna rastlinska olja - oljka, koruza, sončnica. Dovoljena je majhna količina masla. Obvezno in sadje, samo za začetek bi morala biti z manj alergeno-zelenih jabolk. Zelenjava rdečih in rumenih cvetov se najbolje uporablja v obliki ragouta ali juhe.

Od sladkarij do doječe matere so dovoljeni močvirji, pastile, marmelade, džemi in suho sadje. Iz izdelkov iz moke lahko izdelate kruhne piškote, vendar ne uporabljajte lisastega peciva in piškotov - so preveč maščobni in lahko povzročijo zaprtje pri otroku.

Pravilno pitje je zelo pomembno tudi za dojenje. Če mleka ni dovolj, najverjetneje, ženska potrebuje več tekočine - vsaj 1,5 - 2 litra na dan. Piti morate čisto vodo, sokove, mleko, čaj. Za povečanje laktacije lahko ženska pije posebne čaje z izvlečki iz zelišč, kot so anis, melisa, koprive, kumine, koromač.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar