Katere vaje se lahko izberejo za jutranje vaje


Vaje za jutranje vaje morajo biti izbrane tako, da vplivajo na prožnost sklepov, povečajo mobilnost in aktivirajo dihanje. Pravilno izbrani kompleks bo povečal pretok krvi in ​​limfe, aktiviral vitalne procese telesa, vključno z metabolizmom. Ne uporabljajte vaj za vzdržljivost in moč - lahko pnevmatike in namesto živahnosti dodajajo zaspanost. Zjutraj lahko začneš v postelji. Ležite na hrbtu, upognite kolena in obrnite telo, tako da se kolena dotikajo postelje. Ponovite vadbo 2-5 krat v vsaki smeri.

Tudi, leži na hrbtu, naredite vajino "kolo", s čimer zavrtite noge. To gibanje nadomestite s premikanjem "škarij" - izmenično prečkate dvignjene noge v zraku. Vse počasi in brez nenadnih gibov, intenzivnost polnjenja ne sme biti dolgočasna.

Sedite v postelji in poravnajte noge, s prsti pa primite prste. Ponovite to vajo 2-5 krat. Naredite široko poravnane noge in se izmenično usmerite na eno od njih, nato na drugo.

Stojte na vseh štirih, izmenično upognite in upognite hrbet. Stojte na noge in za trenutek hoje na kraju samem, z mirnim dihanjem. Ko si razširil noge na širino ramen, se dvignite na prste. Ročaj tako potegnite stran navzgor, nato spustite dol z izhlapevanjem in dihanjem. Ponovite gibanje 2-5 krat.

Nagnite svojo glavo na levo, desno, naprej, nazaj, kroži v krogu. Spustite noge na širino ramen, dvignite desno roko navzgor in se raztegnite levo (vaša leva roka mora biti na vašem pasu). Ponovite naklon v drugi smeri, skupno število premikov - 2-5 v obe smeri.

Nagnite naprej in raztegnite roke na tla, nato se nagnite nazaj. Večkrat ponovite vajo. Noge položite na širino ramen, krožne gibe z rameni, nato pa z rokami naravnost.

Na koncu naredite nekaj sedi, zavijte noge in nazaj, skočite na levo in desno nogo. Zelo koristno je, da mirno poteka za nekaj minut, nato se postopoma premaknete na hojo.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar