Učinkovite vaje z držo


Splošna priporočila Da bi dosegli rezultate in okrepili vse mišične skupine, si pripravite individualno vajo. Začnite z majhnimi obremenitvami, postopoma povečajte število pristopov. Priporočamo, da se razredi odvijajo 3-4 krat tedensko. Tako bodo mišice imele dovolj časa za popolno okrevanje. Če po enem mesecu usposabljanja ne vidite pričakovanega rezultata, prosimo za pomoč strokovnjaka. Izkušeni trener, ki si je študiral fizično usposabljanje, bo za vas pridobil posebne vaje

Vaja 1

Ta vaja je namenjena krepitvi tricepsa in bicepsa. Za njegovo izvajanje boste potrebovali dva dumbbells 1-1,5 kg.

Vaja se izvaja iz stojnega položaja. Roke so spuščene vzdolž telesa, čim bolj sproščene. Počasi jih upognite na komolce in jih dvignite navzgor. Potem si razprostrite roke na straneh in se vrnite v začetni položaj. Naredite to vajo 10-15 krat, postopoma povečajte obremenitev.

Vaja 2

Ta preprosta vaja za roke pomaga krepiti biceps. Za njeno izvajanje je natehtač, ki tehta 2 kg, popoln.

Vstani naravnost. Hands potegnite naprej, pred vami. Previdno jih dvignite in navijte za glavo. Postopoma vrnite roke v začetni položaj. Naredite to vajo 7-10 krat. Postopoma se lahko obremenitev poveča.

Vaja 3

Če želite določiti učinek prejšnjih dveh vaj, izvedite posebno "ožičenje". Če želite to narediti, boste potrebovali dva dumbbells 1,5 kg.

Začetni položaj leži. Upognite roke in razpnite komolce na straneh. Postopoma zmanjšajte dumbeve pred prsmi. Nežno jih upognite na straneh in se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo 10-15 krat.

Vaja 4

Ta vaja je namenjena krepitvi prsnih mišic. Za njegovo izvedbo boste potrebovali dve dumbbells 1-1,5 kg.

Stand upright, noge narazen narazen rame širina. Dumbbells se držijo v rokah in jih dvignejo na raven prsi. Počasi jih razdelite na straneh in se postopoma vrnite v začetni položaj. Vadite 10-12 krat.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar