Kako črpati spodnje kocke


1 Ulezite se na hrbet, so roke pod glavo, eno nogo ukrivljen na kolena in stoji na tleh, drugi pa je na njej. Morate dvigniti noge in v smeri proti rameni. Noge dvignemo čim bližje prsnemu košu in jih spustimo. Poskrbite, da bo pas pritiskal na tla, 20-krat dvignil dvigalo, zamenjal noge.

2 Biti v položaju v položaju na hrbtu, roke pod glavo, ena noga leži na tleh, druga pa je upognjena na koleno, na njej. Prvič, kolena se dvigneta na tla proti prsnemu košu, ravna noga je upognjena pod kotom 90 stopinj in se nato vrne v prvotni položaj. Vajo je treba opraviti na račun spodnjih trebušnih mišic in ne na račun nihanj nog. Izvajamo 20-krat eno na drugo nogo in nato 20-krat spremenimo položaj nog.

3. opravlja naslednjo vajo, ki leži na hrbtu, so roke nahaja tudi pod glavo, ramena postavljeno, ena noga naravnost in je na razdalji 5 cm od tal, drugi ukrivljen na kolena in ga postavite čim bližje prsih. Noge je potrebno izvesti s pomocnimi gibi - ena noga se pomakne navzgor in se nagne proti njej, nato se vrne v prvotni položaj. Delamo to dvakrat, potem spremenimo noge, ne moremo spustiti ramen, naše dihanje mora biti celo.

4 Smo v sedečem položaju, naše noge so upognjene na kolenih, stopala na tleh ne smejo stati, roke zapenjajo kolena. Nato poravnajte noge naprej in roke vzrejene v straneh - držite ta položaj 3 sekunde. Zelo pomembno je, da se noge ne dotikajo tal. Vrnemo se na začetni položaj. Opravite to vajo, ne smete zadrževati svojega diha, največje število ur. Tudi za izvajanje te vaje v roki lahko vzamete tehtnice, s pomočjo katerih lahko okrepite orožje in prsni koš

. 5 Leži na hrbtu, noge in roke se nahajajo na tleh, roke dvignejo za glavo. Globoko vdihnemo in ob izhlapevanju potegnemo roke in noge proti drugemu. S pomočjo te vaje je treba trebušne mišice dobro raztegniti.

Nasveti in triki

H Za črpanje do kocke na trebuhu hitrejše opravljanje vsakodnevnih vaj in pomembno je zdravo življenje.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar