Vaje za povečanje prsi


Vaja "Archer". Vzemi dlesni in ga zložite na pol. V obeh koncih vzemite levo roko in postavite zanko na palec druge roke. Če pustite desno roko, jo držite na ravni ramen, raztegnite konca elastičnega traku, kot lupino z levo roko. Vaja v vsaki smeri 10-krat.

Vzemite v roke razprostrt ali elastičen in jih potegnite pred vami. Dvignite roke na straneh, počasi povlečete elastični trak. Šteje 16 sekund in se vrnite na začetno pozicijo.

Držite ekspander ali elastični trak, raztegnite roke naravnost navzgor nad glavo. Počasi dvignite roke do ravni ramen na straneh. Ponovite vajo 10 krat.

Dvignite roke nad glavo, okrogle in povežite prste. Zdaj nagnite telo izmenično, nato naprej, nato pa nazaj. Ta vaja je uporabna ne samo za prsni koš, ampak tudi za pas.

Toda baletna vaja. Stojte na hrbet stolu s svojim obrazom, naslonite se nanj z levo roko. Pojdi na prste in dvignite desnico čez glavo. Na tej poziciji izvedite 10 naklonov nazaj. Potem zamenjajte roko in naredite še 10 pobočij.

Koristno za poprsje je tudi vzhodni nagib. Z rokami preklopite roke pred roko in jih stisnite čim bolj težko 5-7 sekund. Naredite isto v položaju roke pred obrazom, nad glavo. Ali se 8 ponavlja.

In to je tisto, kar lahko storite z drgetami v vaših rokah. Lezite na klopi za telovadnico s hrbtom, tako da so vaše roke na telesni masi. Izvlecite roke z dumbljem. Dvignite roke okoli strani navdiha in se vrnite na začetni položaj ob izdihu. Ponovite 10-krat.

Iz istega položaja, z rokami spustite roke z drgnjenjem, rahlo upognite hrbtenico. Vrnite se na začetni položaj ob izdihu. Ponovite 10-krat.

V stojnem položaju z dumbbells v vaših rokah, razprostrite roke okoli in krožno gibanja. Roke morajo biti ravne.

Ne pozabite na push-up. Popolnoma krepijo prsne mišice.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar