Delamo na sebi: kardio trening in obremenitev moči


Kardiotorakične in močne obremenitve so dve glavni vrsti vadbe, katere kombinacija vodi v izgubo teže. Kardioterapija razvija aktivnost krvnih žil in srca, pripravlja telo za telesno vadbo. Izobraževanje za vzdržljivost je zagotovljeno z močjo obremenitve - "gradijo" mišični relief in dajejo telesu želene oblike.

Glavna naloga močnih obremenitev je pospešiti metabolizem in spodbujati gorenje maščobe v mirovanju. Oba kompleksa v kombinaciji - kardio trening in močna obremenitev - zagotavljata vžiganje prekomerne maščobe med treningom in po njej.

Priprava posameznega programa je prvi korak k okrevanju. Vsi vedo, da je mogoče doseči pomemben učinek le, če sta upoštevana oba pravila - prehrana in telesna vadba. Odpravite vse maščobne, sladke in ocvrte hrano, alkohol in cigarete, vzemite čas, da popolnoma spite - pripravite telo za stres.

Izračunajte optimalni impulz - obremenitev je ravno s takšnimi indikatorji, ki bodo privedli do izgorevanja maščobe. Začnite z 20 minutami treninga in postopoma dosežite 50 minut - podaljšanje sej ne priporočamo. Obremenitve z električno energijo bi morale biti zadostne in dolgotrajne, ne pozabite na odmori med počitkom (2-3 minute). Ne posegajte, dokler se ne izčrpa in pravilno razporedite težo in težo (bolje začnite s tremi kilogrami dumbbells).

Skoraj vedno, ko dajete telesu obremenitve, nenavadne zanj, v mišicah obstaja bolečina. Boj proti bolečinam je lahko le en način - redne vaje. Po treningu se lahko kopel (ne prej kot 12 ur) ali pa masažo. Obroke je treba odložiti za nekaj ur. Med vadbo je dovoljeno piti na grlu vode, tako da ni dehidracije telesa - pijača v intervalih med kardio bremeni.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar