Ne varčuje z želodcem: sklop vaj za pas


Izvedi pas bistveno tanek kot je mogoče, opravlja niz vaj usmerjenih dejanje. V trebuh se je pojavilo olajšanje, morate voziti plast maščobe in prinašati mišice v ton. Hoop in hula-hoop z masažnimi šobami v obliki kroglic - to je poceni in cenovno lupine, s katerimi lahko izboljšajo prekrvavitev v območju pasu, to pa pomaga, da hitreje razgradijo maščobo deponiran v podkožnem tkivu.

Naložite na trebušne mišice. Vsak dan 20-30 minut, raziskujte vse mišice trebušne stiskalnice, ne da bi prihranili želodec.

Lezite na tla, upognite kolena, dvignite in spustite trup 20-30 krat. Vzemite odmor 1 minuto, ponovite vajo.

Dela na spodnjih mišicah tiska. Ulezite se na tla, upognite noge na kolena, da improvizirano gibanje kot vožnja s kolesom. Ponovite vadbo 30-40 krat v dveh pristopih z odmikom ene minute.

Izdelava poševnih mišic in reliefa. Vaja za zvijanje. Spustite se na tla, s svojim levim komolcem dotaknite desno koleno, desni komolec - levo koleno. Vadite 60-krat na dva načina.

Krepitev mišice rektusa abdomin. Ko se nagnete naprej, da se roke proti klopi, upognite kolena in potegnite vaš želodec, upognite nazaj. Držite v tem položaju 3 sekunde, se sprostite, ponovite vajo.

Leži na tla. Z rokami spustite roke pod zadnjico. Dvignite ravne noge, držite ta položaj za 2-3 sekunde, počasi spustite noge in počasi izhlapite. Vadite 20-krat na dva načina.

Krepitev spodnjega dela mišice rektusa abdomin. Leži na tla. Daj roke pod zadnjico, dlani navzdol. Upognite kolena, preglejte gležnje, raztegnite. Noge potegnite v prsni koš, 30-krat opravite vadbo v dveh pristopih.

Na začetku usposabljanja se lahko število vaj zmanjša na polovico. Če ste bili pravkar odpuščeni iz bolnišnice, preden prejmete usposabljanje, poiščite zdravniško priporočilo.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar