Kako črpalko lepo pritisnite


Zaveza harmonije in lepote telesa - pravilna prehrana in aktiven življenjski slog. In če se dvakrat na teden dvakrat na teden posvetujete s svojimi ljubljenimi minutami, lahko bistveno izboljšate videz vaše figure. Vsaj naredi, da izgleda kot lep trebuh. Za črpanje stiskalnice ne potrebujete toliko. Na primer, v procesu "prilagajanja" slike sledi naslednji vaji. Če želite to narediti, vzemite vsak hrbet in stojite na eni nogi. Roke je treba obrniti na telo in upogniti. V tem položaju se nagnite naprej pod kotom 45 stopinj. Potem počasi poravnajte roke. Postopoma upognite roke in se vrnite v začetni položaj. Spremenite nogo in ponovite vajo. Skupaj je potrebno 10-15 takih pristopov na vsaki nogi. Ta vadba je dobra za uživanje roke, noge in želodca.

Odlične rezultate je mogoče doseči med vadbo "kolo". Spustite se na tla, položite roke za glavo, zaprite prste v ključavnici. Noge se dvignejo navzgor za 90 stopinj in jih izmenično dvigujejo, izvajajo krožne gibe in posnemajo kolesarjenje. Da bi vadba učinkovitejša, dvignite telo za 30-45 stopinj in se nekoliko nagnite naprej. Istočasno se morate počutiti, kako deluje mišica tiska.

Dobro krepi tiskovno vajo "škarje". Če želite to narediti, morate ležati na tleh, položiti roke za glavo in dvigniti noge iz poda za 45 stopinj in opraviti navzkrižne nihanje z njimi, kot če bi škarje škarje.

V začetnem položaju postavite noge pod kotom 90 stopinj (to je pravokotno na telo) in jih držite nekaj sekund. Dovolj je, da izvedemo dva pristopa za 20 dvigal.

Zgornje vaje dobro okrepijo tisk, vendar če začnete trenirati trebušne mišice od znotraj, boste kmalu dosegli želeni rezultat. Poleg tega to ni težko. Čim pogosteje vdihnite in izdihajte, tako da vse trebušne mišice delujejo. Izvedite jih pred pojavom bolečih občutkov.

Obstaja še ena učinkovita različica napihovanja tiska za tiste, ki nimajo časa za treninge. Udobje tega kompleksa je, da se lahko izvaja na postelji: pred spanjem in po prebujenju. Počasi skozi nos "napihne" trebuh do bolečin v mišicah. Potem pustite čim dlje skozi usta. Povlecite, kolikor je mogoče želodec in držite v tem položaju deset sekund. Ponovite 3-5 krat.

Dvignite noge za 45 stopinj, potegnite prste naprej in opisajte krog z nogami. Ne pohitite. Krožna gibanja je treba narediti počasi, eno vajo - vsaj 30 sekund. Postopoma povečajte število krogov z vsako nogo. Priporočljivo je doseči 10-15.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar