Kako okrepiti mišice hrbta


Osnovne vaje za krepitev hrbtnih mišic se izvajajo iz nagnjene pozicije. Zato položite mat in ležite na želodcu, roke pa se raztezajo naprej. Dvignite svojo desno roko med izdihom, poskušajte dvigniti do najvišje višine. Ne dvignite ohišja in glave. V tem položaju držite nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj. Potem storite enako z levo roko. Izvedite dvigala izmenično deset do petnajstkrat za vsako roko. Nato dvignite obe roki hkrati in ostanite tri sekunde. Postopoma povečajte čas roke v zraku. Ta vaja popolnoma okrepi mišice hrbtnega in ramenskega pasu.

Na enak način opravite dvigala nog, položite roke vzdolž prtljažnika in pustite telo nedostopno. Najprej odstranite noge na tla in nato skupaj. Če vam je zelo težko opraviti takšno vadbo iz položaja, ki ga imate na želodcu, lahko to storite s položaja na vseh štirih. In ko mišice postanejo malo močnejše, pojdite na vzpon iz položaja, ki je nagnjen.

Obrnite se na hrbet in se počivajte na nogah, upognite kolena in roke za glavo. Med izhlapevanjem obrnite kolena na desno in poskušajte čim bolje izkoristiti svoje telo, ne da bi se s tal odstranili. Ob izdihu se vrnite v prvotni položaj.
Naredite to vajo, obračajte izmenično desno in levo. Naredite največje število ponovitev.

Naslednja vaja za mišice hrbta: ležite na hrbtu in raztegnite noge, položite roke za glavo in jo pritrdite na ključavnico. Pri izhlapevanju poskusite dvigniti brez pomoči rok, da se pojavi v sedečem položaju. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj. Med vadbo ne poskušajte odtrgati noge s tal. Obstaja poenostavljena različica te vaje, ki se izvaja na enak način, vendar s koleni, ki so se nagnili na kolena.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar