Enostavna gimnastika za hujšanje


Obstajajo številne preproste fizične vaje, ki pomagajo pri zgorevanju kalorij. Njihova glavna prednost je, da ni nobene potrebe, da obiščete klube, ali najeti trenerja, in predvsem je predhodna kondicijska priprava ni potrebna. Samo zapišite ali zapomnite si zaporedje vaj in vsak dan vadite. Sprehodite 20 sekund na mestu. V tem primeru morate nadzorovati vaše dihanje: vdihnite v štirih korakih, nato izdihajte v štirih korakih itd. Dvignite kolena in ne grdite na mestu. Potem položite roke in se raztegnite. Ne spustite roke, naslonil nazaj, ko caved v hrbet, upognite desno nogo na kolena in se za spin, kolikor je to mogoče. Nato se nagnite naprej in potegnite koleno v prsni koš. Ponovi vajo z levo nogo. Vadbo je treba opraviti 8-krat, npr. 4 za vsako nogo

Spet dvignite roke. Desno roko raztegnite čim bolj trdo, rahlo spustite levo. Istočasno dvignite levo stegno, spustite desno. Potem ponovite isto vajo v obratni smeri: podaljšajte levo roko in dvignite desno kolko. Poskusite pritiskati tisk, da dosežete večjo učinkovitost. Ponovite vajo 10-12 krat. Roke ven na stran, mu noge ramo širina narazen in začnejo tresti boke v desno in levo, poskuša doseči maksimalno amplitudo. To nalogo ponoviti 10-12 krat, izvesti široko krožno gibanje bokov je 5-krat v smeri urinega kazalca in nato 5-krat - pred

. Postavite roke na želodec in opravite 10-15 sit-up. Premaknite se počasi, napne mišice bokov in tiska. Vstani, vdihni zrak in čučanj - izdiha. Potem ležite na tleh, raztegnite roke vzdolž telesa, upognite kolena in počasi dvignite boke. Držite ta položaj nekaj sekund in spustite boke. Ponovite vadbo 4-6 krat. In, končno, vstani naravnost, obdržite noge skupaj. Dvignite roke in jih raztegnite, nato jih spustite, rahlo upognite kolena. Ponovite vadbo 4-5 krat.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar