Vaje za jutranje vaje


Jutranje vaje morajo obsegati vaje glede mobilnosti, prilagodljivosti in dihanja. In ne mešajte gimnastike s fizičnim treningom, prvi izključuje uporabo vzdržljivosti in močnih vaj. Vaje so namenjeni za povečanje priliva limfe in krvi, aktivira vse vitalne procese in presnovo, odpravo stagnacije po prespani noči. Torej, kje začenjamo zjutraj, da bi kar najbolje izkoristili? Prvič, naj se vaše telo zbudi, se potegne, počasi vzpenja iz postelje in se opere s hladno, poživljajočo vodo. Počutite se kot pripravljeni na jutranjo vadbo, ponavadi traja približno petnajst minut po tem, ko se zbudiš.

Začnite jutro vaje s svetlo ogrevanje mišic, ki jim omogoča, da se napolni s krvjo, izboljšajo tonus kože in zaščito pred različnimi vrstami zvini in poškodb. V osnovi je treba pri segrevanju vključiti vrtljiva gibanja v velikih sklepih. Začnite z obračanjem glave z ene strani na drugo, dvignite naprej in nazaj, vrtite gibe glave. Potem zavrtite gibe zapestja v nasprotni smeri urinega kazalca in v smeri urinega kazalca. Naredite isto s komolci.

Nato začnite segrevati ramenske sklepe. Dvignite obe roki navzgor po straneh, naredite "škarje" z rokami pred vami in zavrtite gibanja. Stojte naravnost, postavite noge na širino ramen in nagnite telo naprej, nazaj, levo, desno. Verižno zavrtite medenice v različnih smereh. Nato nadaljujte do nog z nogami naprej in nazaj, jih upognite in jih razvezajte v kolenskem sklepu. Naj na fitnes mat in se raztezajo noge, jih vrti izmenično v gležnja v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.

Začnite hoditi in počasi tekite v eni do dveh minutah. Stojte na ravnih nogah, se nagnite naprej, poskusite se dotikati dlani tla, idealno - dotaknite se kolena s prsmi. Ampak ne vsaka punca se lahko pohvali s tako odlično raztezanje, zato bi morali vaditi še več. Sedite na tleh in se nagnite naprej, raztegnite roke na prste.

Ležite na hrbtu, dvignite noge in jih skušajte dobiti z glavo, da se dotaknete nogavic na tleh. Leži na trebuhu, dvignite zgornji del telesa in rahlo upognite kolena, zgrabiti gležnjev. Ta položaj se pogosto imenuje "Lodochka". Rock za trideset sekund. Sami lahko premikate. Ne pozabite, da je cilj jutranjih vaj povečati razpoloženje in izboljšati ton telesa.

Dihanje je fiziološki proces, ki oskrbuje telesne celice s kisikom, določa celotno stopnjo vitalnosti in presnove. Prav tako vpliva na vse možganske strukture in določa duševno stanje. Ti dejavniki so obvezna osnova za dihalne vaje. Pri svojem delu mora dihanje biti gladko, globoko in ritmično, skozi nos, kar olajša delo srca.

Po polnjenju je priporočljivo izvajati dihalne vaje na svežem zraku (na balkonu ali loži). Na račun časa, si vzemite dih zaradi izbruha trebuha, dve - v celoti dihajte. Zadržite sapo in začnite počasi vdihavati zrak v majhne dele skozi usta, kot da bi izpuščali svečo. V tem primeru mora biti sprednja stena trebuha napeta. Ponovite vajo tri ali štirikrat, bo odstranila malo utrujenosti.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar