Kako pravilno pritegniti klešče, da ne poškodujete spojev


Na samem začetku treninga, ko se vaše telo šele navadijo na fizični napor, se naučite narediti vse v redu. To bo pomagalo preprečiti prihodnje zdravstvene težave, včasih pa tudi resne. Squatting je čudovita vaja in različni načini za to pomagajo narediti mišice noge bolj napeto. Naučiti se morati pravilno, da ne poškodujete sklepov. Ne zanašajte se na svoja čustva, saj se škoda ne bo takoj videla. Le nekaj mesecev kasneje boš počutil bolečino v kolenih in šele potem se boš zavedal, da si sledil napačno tehniko.

Najboljša možnost v tem primeru je podpora profesionalnega trenerja. Vendar doma, lahko preizkusite, če preberete osnovna pravila. Najpomembnejša stvar je, da nikoli ne spustite medenice pod ravnjo kolen in ne odtrgajte pete od tal. Prvič, naredite vse počasi, da se navadite na gibanja, nato pa lahko izberete katerokoli tempo.

Poskusite izbrati razred za sobo z velikim ogledalom, da se boste videli na višini. Za normalno sedenje postavite noge na širino bokov, položite si roke na pas. Nagnite navzdol, poskrbite, da kolena ne gredo naprej na stopalih. Nato v ogledalu vidimo, da je kot v nogah 90 °, boki pa so vzporedni s tlemi. Ne okrog hrbta, sicer sleči spodnji hrbet, ne naslonite se daleč naprej.

Ves čas se poglej v ogledalo. Če bo pravilno storjeno, boste občutili napetost v zadnjem predelu ščetke. To pa je normalno, če pogosto nosite čevlje z visoko peto, pazljivo začnite s čiščenjem, ker so te mišice že obrabljene.

Pri običajnih čučeh mišic na sprednji površini stegnenice so vključeni. Da bi delali na notranji površini, postavite noge na straneh, tako da, ko čevlje noge "pogledate" v isti smeri kot kolena. Spustite navzdol do vzporednika s tlemi, kot v nogah mora biti ravno. Ta vaja se imenuje plie.

Dodajte utež za dva do tri tedne usposabljanja. Ob običajnih črkah si vzemite roke. Izvedite plie, držite obremenitev z obema rokama in spustite med noge med premikanjem navzdol. Ne poskušajte doseči tal, pazite na hrbet. Težnost poveča svojo težo in s tem tudi obremenitev mišic.

Squats z matico niso priporočljivi za začetnike. Vnesite to v svoje usposabljanje, ko boste opravili normalno vadbo dovolj dobro. Mrene ali gimnastične palice je treba dvigniti s tal samo z ravnim hrbtom. Upognite komolce, prinesite palico v prsni koš, nato potisnite navzgor, ga vretite nazaj in ga položite na ramena. Nato čučajte kot običajno.

Pri fizičnih vajah je veliko odtenkov. Tudi če trenirate del telesa, pazite na položaj drugih. Pomembno je, da tega ne izgubite, da bi lahko na enem mestu oblikovali podobo in ne škodili drugemu.

Za izboljšanje učinkovitosti usposabljanja in s tem prihranek časa, dodate ritem: sklonil na račun 1 in dvig za 2, 3, 4, ali obratno. Poleg tega se lahko na dnu čuče zadržite in naredite tri mini premike navzgor in navzdol. Nato se dvignite na začetni položaj in ponovite. Takoj boste čutili, da se mišice hitreje utrujajo.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar