Kako zaviti spodnji del prsnega koša


Lezite na hrbet, vzemite majhen gonilnik v vsaki roki. Dvignite roke na straneh in jih dvignite. Ponovite 50-krat, nato se sprostite 2 minuti. Še dva takšna pristopa. Dihajte, ko dvignete roke, vdihnite pri spuščanju. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Dvignite in spustite roke po telesu, ne da bi se dotaknili tal z rokami. Ponovite 50-krat, naredite 3 nizov. Sistem dihanja je podoben

Vstani naravnost, zložite dlani pred prsmi, postavite komolce na stopal. Počasi in močno potisnite dlani drug proti drugemu. Ponovite vadbo 7-8 krat.

Sedite v turškem jeziku, upognite roke v komolce in položite prst na ramena. Premaknite lopatice, pritisnite komolce proti telesu. Krožna gibanja gibov: 8-krat naprej, 8-krat nazaj.

Vstanite naravnost, stopite noge skupaj. Dvignite desno roko in jo potisnite čim dlje. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 4-6 krat. Enako storite za levo roko.

Lezite na telovadnici z obrazom navzdol, položite roke za glavo. Počasi dvignite glavo in prsni koš, potegnite komolce nazaj. Poskusite dvigniti čim višje. Potem pojdi dol. Ponovite vadbo 8-krat.

Stojte pokonci, postavite noge na širino ramen. Daj eno roko na kolku, drugi opis velikega kroga. Zaženite tri kroge naprej in tri kroge nazaj. Ponovite vajo za drugo roko.

Uporabno za mišice prsnega koša z ekspanderjem, swing rokami, plavanjem, push-up-ji. Če je težko, je mogoče pritisniti na tla in na steno ali nagnjeno površino. Poskusite simulirati plavalni stil "prsnega koša". Ne pozabite na splošno korist za telo telesne dejavnosti in igre na prostem.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar