Kako se dobro raztezati


Raztezanje je boljše zvečer, v tem času je najbolj učinkovito. Vadba v topli sobi. Ni slabo, če bi se pred tem potopili v prho ali ležali v topli kopeli. Pred raztezanjem poskrbite za malo vadbe, da se vaše mišice segrejejo. Lahko vozite, naredite pobočja, čuče, nekajkrat povzpnete in spustite po stopnicah, stojte na klopi in se spustite z njim itd. Če v hiši obstajajo simulatorji, jih lahko vadite približno pet minut.

Upoštevajte, da se vsaka vadba izvaja najmanj 30 sekund in pri več načinov. Vsako gibanje naj bo počasno in obremenitev se mora postopoma povečevati. Ko dosežete največjo napetost mišic, ostanite v izbranem položaju in se nato vrnite na začetni položaj. Ne poskušajte se raztezati skozi silo: če občutite bolečino, takoj zmanjšajte napetost. Še eno zelo pomembno pravilo: redno se raztezate.

Kompleks vaj je lahko zelo različen in odvisen od mišic, ki jih želite raztegniti. Pazite na nekatere izmed njih.

Noge položite na širino ramen in dvignite roke nad glavo. Raztegnite brez pete s tal. Nato se nagnite naprej, da bi se dotaknili prstov na tla ali čevlje

. Dvignite roke nad glavo in jih spustite na nasprotni kolk.

Eno roko speljite navzdol do ramenskih lopatic in ju upognite čez glavo in jo spustite od zadaj proti prvemu. Poskusite povezati obe roki z »gradom«.

Vstani naravnost, nato pa naredite eno nogo v smeri naprej. Druga noga je ravna. Poskusite skačiti, tako da je koleno ravne noge čim bližje tlom. Naredite isto z drugo nogo.

Postavite eno nogo na blatu ali hrbet stolu. Hranite hrbet naravnost, pustite čim bolj naprej. Nato spremenite noge. Začnite z nizko stojalo, ki postopoma povečuje svojo višino.

Od položaja na hrbtu na hrbtu zavijte levo nogo in jo potegnite navzgor in na desno stran; storite enako z desno nogo

Sedite na tleh in upognite kolena; priključite podplati stopal. Lean čim nižje naprej, hrbet hrbet naravnost, skušajte spustiti kolena

Ležite na želodcu, poudarite podlakti svojih rok in počasi dvignite glavo in ramena. Nagnite hrbet. Med vsakim naknadnim treningom poskušajte postopoma povečati čas, ko hrbet držite v ukrivljenem stanju, številu ponovitev in kotu odstopanja trupa od tal.

Sedite na stolu stran od zadaj. Če ne premikate nog, obrnite trup in objemite hrbet z obema rokama. Roke in glave je treba uporabiti tako, da občutite napetost v mišicah. Potem se križite in obrnite na drugo stran.

Obrnite glavo, kolikor je le mogoče, na levo, se vrnite v začetni položaj in ga nato obrnite na desno. Občutiti morate odpor miši.

V nekaj mesecih se bo vaše raztezanje izboljšalo. Boste dosegli stopnjo prožnosti, o kateri ste sanjali, vendar če želite, da vaše telo ostane na tak način, nadaljujte s stresanjem vadbe vsak dan.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar