Kako povečati triceps


Ena od osnovnih vaj za razvoj tricepsa je stiskalnica v položaju, ki je nagnjen. Lezite na klop, tesno pritisnete na njene lopatice, zadnjico in glavo. Privzdignite palico od stebričkov in jo stisnite, tako da ga držite na prsnem košu. Počasi, poskuša držati ramena še vedno, spustite palico do brade. Zaklenite položaj za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Število ponovitev ni več kot deset. Teža je treba izbrati tako, da se zadnji pristop izvaja na meji moči. Oblikujte čudovit triceps vam bo pomagal francoski tisk. Če želite to narediti, potrebujete težek dumbbell. Sedite na klopi, hrbet je enakomeren. Dvignite roko z bučko, držite jo nad glavo. Držite prosto roko s komolcem. Spustite krtačo z bučko za glavo, poskrbite, da bodo ramena še vedno. Ne pozabite - pri vdihavanju roke naravnost, pri izdihu, spustite glavo. Po zaključku vaje 10-15-krat zamenjajte roko. To lahko storite tako, da držite bučko z obema rokama.

Izravnavanje roke na pobočju bo pripomoglo k večji prepoznavnosti tricepsa. Stojte pred klopjo, vzemite natečaj v vaši desni roki. Postavite noge nekoliko širše od ramen. Nagnite naprej, počakajte na sedežu z levo roko. Vzemi roko s projektilom nazaj. Upognite in potegnite roko na komolec. Naredite deset do dvanajst ponovitev, nato pa spremenite roko.

Prav tako za usposabljanje triceps bo pomagal navaden push-up od tal. Edina posebnost je, da pri potiskanju navzdol poskusite razširiti komolce na straneh. Število push-upov mora biti največje.

Praktično izolirani triceps deluje s push-upi na klopi z zadnje strani. In za povečanje obremenitve lahko postavite dve klopi vzporedno. Na hrbtnih rokah, na drugi pa noge. Upognite in odstranite roke, vendar poskrbite, da se ramenski sklepi ne bodo izkazali zelo močno.

Ne pozabite, da je za doseganje vidnega rezultata pomembna zaporedja in pravilnost. Triceps so zelo trmasta mišica, ki neradi povečuje količino in celo le krepi. Zato bodite pozorni na to dva ali trikrat na teden. Vsak dan jo lahko potisnete doma. Tudi poskusite jesti več beljakovin in beljakovin.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar