Kako črpati čudovite noge


Za učinkovito vadbo kupite elastični trak. To je mogoče najti v športnih trgovinah. Pri izvajanju vaj, poskušajte maksimirati pritisk stiskalnice, dihanje mora biti gladko in globoko. Vsi gibi so počasni, dobro občutijo mišice. Za vsako vajo vzemite približno dve minuti. Prva vaja bo pripomogla k zategovanju zunanje strani stegna. Vstani naravnost, postavite elastični trak na gležnje, položite roke na pas. Noge se rahlo širijo od ramen, tako da občutite rahlo napetost traku. Ali sedite. Nazaj poskušajte držati naravnost, želodec je umaknjen, mišice stiskalnice so napete. Občutite napetost v mišicah stegen in zadnjice.

Da bi okrepili mišice na hrbtu stegna in jim dali ton, vzemite nazaj. Začetni položaj je enak kot v prvi vaji - roke na pasu, elastični trak na gležnjih. Povlecite v želodec, raztegnite tisk in premaknite nogo nazaj, kolikor je mogoče. Držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. V minuti, spremenite nogo. Poskusite, da hrbet držite čim bolj ravno in ne zmečkate.

Za krepitev sprednjega dela stegen, razvite kvadriceps. Začetni položaj je enak kot v prejšnjih dveh vajah. Na navdih prenesite težo telesa na levo nogo, upognite desno koleno in ga položite na prst. Ko izdihate, poravnate nogo. Nadaljujte z vadbo eno do eno minuto in pol, nato pa spremenite noge.

Če želite tonirati mišice na notranji strani stegna, naredite naslednje vaje. Začetni položaj - trak na gležnjih, roke na pas, hrbet raven in gladek, želodec zanič. Prenos telesne mase na levo stopalo. Na navdihu, desno nogo potegnite naprej in ga položite na prst. Pri izhlapevanju jo odpeljite na stran. Premiki z nogami morajo biti obokani. V minuti, spremenite noge.

Če potrebujete intenzivne vaje za izgorevanje maščob, potem razmislite o klasični vožnji. Ali poskusite predenje (kolesarjenje) - usposabljanje na vadbenem kolesu, ki združuje različne vrste tovora.

Po vadbi se prepričajte, da se topli tuši in širijo noge s kremo za telo.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar