Kako organizirati vajo


Najprej vzemite vso potrebno opremo in oblačila za usposabljanje. Za telovadnico morate imeti lahno krilo, superge, majico, zapestnice, povoje, pas (če morate delati z barom) in ogrevanje za ogrevanje. Ne pozabite stati 1,5 litra čiste vode. Ne pijte gaziranih pijač. Če potrebujete hiter rezultat, prinesite tudi 30-60 gramov kreatina, pomešanega z mlekom. Pijte med vadbo in po njem.

Začnite s splošnimi ogrevalnimi vajami. Raztegnite 6-8 krat na prečko, pritisnite tla 10-12 krat in skočite nekaj minut na vrv. Če ne, obrnite obroč. Nato izvedite vrvice, polovice, nagnite v različnih smereh, skočite na svoje mesto in zavijte roke. Zdaj ste pripravljeni na usposabljanje sami.

Pojdite na posebne vaje z utežmi. Če morate izgubiti odvečno maščobo in narediti telo vtisnjeno, potem morate začeti z majhnim obsegom. Potem lahko že napredujete, vendar ne takoj.

Torej, prvega dne opravite vaje na hrbtu in ramenih. V drugem - na prsih in rokah. V tretji - na nogah. Skupaj ne bi smelo biti več kot 3-4 v eni seji. Vsako vajo je treba narediti 8-10 krat in po 30 sekundah iti naravnost v drugo. Zato morate narediti 4 kroge vsakega od 3-4 vaj. Ta metoda se imenuje krožna.

Omogoča vam, da porabite več kalorij, prenašate mišice in v določeni meri nadomeščate dodatno aerobno obremenitev. Dodajte težo, s katero delate v razredu. To morate narediti vsaj enkrat na 2 tedna.
Na primer, danes ste se ukvarjali z 3 kg težo. Poskusite narediti isto vajo po 2 tednih s težo 4 kg.

In kar je najpomembneje - poskusite uživati ​​v procesu. Glasba vam bo pomagala pri tem. Pomaga povečati učinkovitost in pomaga pri soočanju s težavami med usposabljanjem.

P.S.

Če takega ritma ne morete nadzirati, se prijavite v fitnes klub in upoštevajte navodila inštruktorja. Čeprav v tem primeru ne boste več delali z obremenitvijo.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar