Kako okrepiti mišice pasu


Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo zaradi več razlogov. Lahko so sedentaren življenjski slog, nepravilna drža, mišična neravnovesja, nekatere bolezni hrbtenice. Zato morate za določitev vzroka poklicati zdravnika. Po pregledu bo zdravnik predpisal ustrezno zdravljenje. V večini primerov se pacientu svetuje, naj si prizadeva krepiti mišice pasu. Uporabite to vajo. Sedite na preprogo, upognite kolena in jih objemite. Brado pritisnete na prsni koš. Zaokrožite hrbet, pojdite nazaj in se vrnite na začetni položaj. Ponovite zvitke 20-30 krat.

Lezite na želodcu, raztegnite roke vzdolž telesa. Počasi dvignite ramena in prsni koš tako visok kot lahko. V tem položaju telo namestite 5 sekund in nato počasi spustite navzdol. Ponovite 5-8-krat.

Stojte na vseh štirih, izvlecite desno nogo in jo postopoma dvignite. Debelina mora biti ravna. Držite ta položaj 3-5 sekund in spustite nogo. Ponovite z levo nogo.

S to vajo lahko okrepite ledvene mišice. Stojte na vseh štirih, tako da so vaše roke pod rameni, in kolena pod boki, navzdol. Dvignite svojo desno roko in jo potegnite naprej, držite nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj. Enako storite z levo roko.

Začetni položaj. Lezite na hrbtu, upognite kolena, postavite noge na tla in položite roke na prsni koš. Žleb mora biti pritrjen na tla. Počasi dvignite glavo, dokler vam ramena ne odtrga tla. V tem položaju zaklenite 10-15 sekund. Ponovite vadbo 10-krat.

Ležite na hrbtu, dvignite levo nogo z rokami. Ena drži stegna in drugega nad kolenom. Dvignite, dokler ne počutite prijetne napetosti v mišicah na hrbtu. Po 20 sekundah gladko spustite nogo. Enako storite z desno nogo

Fizične vaje je treba izvajati vsak dan, sicer ne boste mogli doseči želenega rezultata. Poleg tega morate voditi aktiven življenjski slog. Sprehodite pogosteje ali naredite majhne jogove.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar