Kako se dobro raztezati


Če vam vaje pravilno, mišice bo vse v redu, vendar je bolje, preden vse jih pogrejete. Dovolj za 10-15 minut: Run malo na tleh, ne sit-ups in ponjave, sedi na tleh in zbadanje Palms aktivno noge mišice. Sproščeno, ogreva telo lažje mogoče, da se razteza, zato je najbolje, da vlak v toplem prostoru, po prhanju ali kopanju. Najbolj primeren čas za to je zvečer. Vaje je treba izvajati počasi. Nadzirajte vaše občutke: mišice morajo občutiti toploto, ne bolečine. Ne odrezani premiki, poskušajte povečati amplitudo raztezka zaradi vztrajnosti. Kot so ugotovili zdravniki, ostri muhi z rokami in stopali so nevarni za zdravje! Samo nežno potegnite desno roko do njenega stres, sprostite se v tem položaju vsaj 10 sekund, nato pa nežno raztezajo še dlje, če je neboleč. Spet se sprostite.

Ta metoda se imenuje statično raztezanje - najbolj priljubljena, učinkovita in varna. Na voljo je tudi pasivno odsek (to se izvaja s pomočjo partnerja, ki nežno potegne mišice in vezi, medtem ko ste sproščeni) in dinamično. Toda zadnja možnost je nevarno mikro-snaps, zato je bolje, če ne opravljate takšnih vaj brez trenerja.

Za dober odsek noge čim bolj uporabne pobočjih na tla iz stoječem položaju, čepenje, ki jih ravnanje noge (roke ob istem času, ne da bi besedo) v sedečem položaju telesa, ki nosi na noge, Lunges naprej izmenično na levi in ​​desni nogi, in drugi. Za zgornji del telesa so vaje, ki uporabljajo brisače ali druge komplekse, učinkovite - izberite tiste, ki vam bodo všeč. Glavna stvar je, da jih pravilno izpolnite in ne bodite leni, nato pa bo katerikoli od kompleksov naredil dobro.

Med treningom dihajte globoko, svobodno in mirno, ne zadržujte diha pred stresom. Za vsako vadbo vzemite najmanj 30 sekund. Optimalni čas je približno minuto. Dejstvo, da so mišice upreti raztezanje, in bo trajalo nekaj časa, tako da so utrujeni in "predal".

Ne skušajte v kratkem času doseči izjemnega rezultata ali pa doseči uspeha. Organizem vsake osebe je posameznik. Ne potiskajte se v izčrpanost, se izogibajte bolečinam. To ne bo koristno: "hitro" raztezanje bo kmalu prišlo do nič. Bolje je, da vestno in redno trenirate - vsaj trikrat na teden in ne manj kot pol ure.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar