Kako razširiti boke


Za spremembe teža bokov so vaje z utežmi najprimernejše. En in isti kompleks lahko zategnejo mišice in povečajo njihovo maso. Končni rezultat je odvisen od števila ponovitev vsake vaje, hitrosti dela in intenzivnosti bremena. V času treninga je potrebno delati mišice na sprednji, zadnji in stranski površini stegna. Če je vaš cilj povečanje bokov, počnite vaditi počasi, z maksimalno napetostjo mišic. Število ponovitev v vsakem pristopu mora biti majhno - od 6 do 15. Začnite z najmanjšim možnim odmikom med pristopi. Vsak kompleks vključuje 2-3 sklopa vsake vaje. Ne delajte to vsak dan - vadba z odstavljanjem je bolje storiti 2-3 krat tedensko.

Pred začetkom treninga se pretresite. Naredite nekaj vaj, ki segrejejo mišice ali pa plešete v energično glasbo. Obnovitev dihanja in nadaljevanje glavnega kompleksa.

Začnite z vajami s posebnimi manšetami za noge, napolnjene s peskom. Lahko jih nadomešča katera koli težka obutev. Vstani naravnost in zavijte levo nogo v stran. Delajte počasi, občutite napetost mišic. Ne potegnite nogavice. Ponovite gibanje 8-krat, naredite dvominutni odmor. Nadaljujte z izvajanjem 8 dodatnih pristopov. Enako storite z desno nogo.

Vstani naravnost in izmenično dvignite noge, upognjene na kolena. Ne potegnite nogavice, napolnite mišice. Ponovite vadbo 8 krat v dveh sklopih na vsaki nogi.

Leži na tla. Počasi dvignite zaprta noga. Ne raztezajte nogavic. Odpravite jih pod kotom 90 stopinj na minuto in počasi spustite. Pazi na dih. Ponovite vadbo 8-krat na dva načina.

V položaju, ki je nagnjen, položite stojalo na ramenske lopatice, podprite hrbet z rokami in naslonite se na komolce. Držite noge narazen. Vaja poteka počasi, dvakrat za 8 ponovitev, vedno počitek vsaj 2 minuti po vsakem.

Vstani, vzemi hlačke. Dvignite roke do pasu, obdržite noge skupaj. Obrnite telo brez upogibanja kolena. Počasi se vrnite v začetni položaj. Naredite dve skupini 8 ponovitev.

Zelo uporabna vaja za povečanje volumna - čuče. Dvignite roke z dumbbells na ramena, rahlo razširite noge, vzporedno držite noge. Počasi dvignite hrbet ravno. Pojdi gor. Vadite 6-krat, počitek in ponovite squats.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar