Kako se naučiti raztegniti


Tisti, ki nikoli niso opravili razteznih vaj, se lahko zdi, da ta vrsta usposabljanja ni za njih. Začeti morate od najpreprostejšega in postopoma preiti na bolj zapletene vaje. Raztezanje je koristno za vsako osebo in absolutno vsi ljudje po nekaj tednih redne prakse opažajo velik napredek. Preden začnete, se tresite. Lahko skočite na vrv, tečejo, stojijo, plesajo. Zapomnite si vaje za polnjenje - v večini primerov segrejejo vse mišice telesa, zato so tudi pred ogrevanjem odlični kot ogrevanje. 5-15 minut bo dovolj, da bi vaše mišice prišle v pravo stanje.

Če se raztezate brez predhodnega ogrevanja, boste opazili, da je celotno telo veliko manj prožno. Drug argument v korist ogrevanja: tveganje za poškodbe je skoraj odsotno, saj boste bolje počutili svoje telo.

Ko se raztezate, se prepričajte, da ni bolečine. Najbolje je, da uporabite statično metodo, v kateri boste kar najbolj ekstremno sprejeli sprejemljivo pozicijo, v kateri niste še ranjeni, ampak že skoraj. Ostanite v tej pozi, dokler menite, da je nelagodje minilo. Ponavadi to traja 40-60 sekund. Lahko naredite še en pristop. Upoštevajte, da je položaj, na katerem ste lahko ostali, spremenjen na bolje. Z vsako lekcijo postanete nekoliko bolj raztegnjeni.

Nekateri strokovnjaki se strinjajo, da je raztezanje najboljše zjutraj, kljub dejstvu, da se ljudje v tem trenutku počutijo najmanj prilagodljive. Ampak lahko študirate kadarkoli, ker vsakdo potrebuje individualni pristop. Če se redno ukvarjate s treniranjem fitnesa ali moči, potem se na koncu vsake seje iztegnite. Dejstvo je, da trening sile pomaga skrajšati mišice. Brez raztezanja se vaša fleksibilnost hitro zmanjša. Poleg tega se po malo raztezanju zmanjša utrujenost mišic in bolečine po vadbi.

Raztezanje je zaželeno opraviti vsak dan, če to ne deluje zate, potem vsaj 3-krat na teden. V nasprotnem primeru bo napredek počasen.

Toda, da bi pospešili proces, nikoli ne prosimo, da te nekdo "potegne". Druga oseba ne čuti vaših vezi in se lahko poškodujete pred preveč močnimi napori nekoga drugega. Če se to zgodi, nemudoma prenehajte z usposabljanjem. Najbolje je, da poškodovana mišica ostane nepremična. Če ste zelo prizadeti ali neudobni, se prepričajte, da ste zdravnik.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar