Kako zmanjšati količino bokov


Začnite treniranje z malo jogom. Za to vam ni treba iti ven ali uporabljati tekalne steze. Peljite na mestu, dvignite kolena visoko, 2 minuti. Potem spremenite položaj nog: rahlo nagnite telo naprej in pete usmerite med zadnjico. Po dveh minutah začnite upočasniti intenzivnost teka, dokler se ne ustavi. Vstani naravnost, zložite roke na prsni koš ali postavite na pas. Na navdih, s skokom, spustite spodnje telo v desno. Z izdihom ponovno skočite in se spustite do začetnega položaja. Na navdih se skok na levo. Izvedite najmanj 20 obratov v vsaki smeri. Malo počitek in pospešite vajo: hitro zavijte s skakanjem desno in levo 3 minute.

Postavite noge skupaj, položite roke vzdolž telesa. Z izdihom, potopite naprej z desno nogo, postavite dlani na kolk. Na navdihu, potisnite desno stopalo s tal in prevzemite ravno lego. Z izdihom ponovite potisk z levo nogo. Vadite 25-krat z vsako nogo.

Postavite svoje roke na pas, prenesite težo telesa na vašo levo nogo in desno od tal. Na navdihu, zavijte nogo v desno, nato pa levo. Do 25 ponovitev. Nato stopite na desno nogo in opravite levo vajo.

Lezi na hrbtu, upognite desno nogo v koleno, levo poravnajte. Z izdihom dvignite levo nogo navzgor in ga spustite na navdih, vendar ga ne postavite na površje. Naredite 50 Mach. Spremenite noge v krajih in ponovite vajo z desno nogo.

Dvignite ravne noge navzgor, roke položite na tla. Pri vdihavanju stopala se razredči, z izdihom poveže. Izvedite vajo zelo hitro 5 minut.

Nagnite na podlakti, dvignite noge nad tla pod kotom 45 stopinj. Izvedite "kolo" gibanje. Vaja, tako kot prejšnja, je treba opraviti hitro vsaj 5 minut.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar