Kako izračunati obremenitev


Da bi vaša vaja omogočila, da doseže želeni rezultat v najkrajšem možnem času, mora biti obremenitev izbrana glede na značilnosti vašega telesa in odvisno od rezultata, ki ga potrebujete. Vaje na simulatorju ali s palico ni mogoče izvesti brez poznavanja ravni obremenitve. Če teža ni primerna, je učinek vaje lahko neposredno nasprotni. Če poznate svojo največjo moč, lahko vedno pravilno izračunate obremenitev, odvisno od tega, kakšen učinek želite doseči pri usposabljanju. Če želite posušiti mišice, je priporočljivo izvajati vaje s 50-65% vaše maksimalne moči. Če nastavite vrstico 70-80% - to je običajna delovna teža, namenjena krepitvi mišic. In če želite povečati rast mišične mase, mora biti vaša delovna teža enaka 80-90% enkratne največje jakosti. Ostanek je le izračunati.

Če želite to narediti, na drog ali simulator postavite težo, na katero ste navajeni, da štejemo kot delavec. Naredite toliko ponovitev, kot lahko. Zadnje ponavljanje, ki ga morate izvesti iz zadnjih sil. Na število ponovitev dodajte eno in zapomnite si nastalo število.

Zdaj ga pomnožite z 0,0278. Dobljeni izdelek se odšteje od 1.0278. Teža, nameščena na simulatorju, se deli z razliko. Nastala številka je vaša enkratna največja moč za to vajo. To je smiselno izračunati samo za osnovne vaje, kot so: klopi iz prsih, ki ležijo, čepe z matico ali mrtvim dvigalom.

Ampak kaj pa če ljubiš kardio vadbe za trening? Načelo učinkovitosti je enako tukaj - večja je intenzivnost, krajše je usposabljanje, daljše je obdobje okrevanja in večja rast mišičnih vlaken.

Za določitev obremenitve uporabite "pogovorni" preskus. Med vožnjo poskušajte govoriti glasno.

Z zelo lahkimi obremenitvami lahko enostavno nadaljujete pogovor. Enostavno nalaganje zagotavlja minimalne težave v pogovoru. Potem je zmerno enostavno obremenitev, ko lahko pogovor izvedete z malo stresa. Z zmernim telesnim vadbo govori postane težje. Povečanje intenzivnosti na zmerno visoko, boste morali močno prizadevati za ohranitev pogovora. Pri visoki obremenitvi vam je težko reči posamezne besede, na zelo visoki ravni - pogovor je dan z izjemno težavo. In, končno, pri največji obremenitvi ne morete reči besede.

Zato, če se odločite za vožnjo, začnite skupaj s svojo punco. Za vas bo enostavno kontrolirati vaše treninge, samo klepetati na prijazen način.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar