Kako črpati dobre mišice


Večina ljudi šteje estetsko, ki ima povprečno število mišične mase, vendar imajo dober relief in natančnost vektorizacija vsako mišico posebej. Zato je stopnja izdelave reliefa in odlaganja maščobne mase, čeprav je povezana z nekaj izgubo mišične mase, potrebna do najvišje stopnje. V času množičnega zaposlovanja mora biti vaš urnik usposabljanja izključno usposabljanje za moč. Popolnoma odpravite aerobne vadbe, kot tudi vzdržljivostne vaje. Delajte z utežmi, ki predstavljajo sedemdeset do osemdeset odstotkov vašega absolutnega maksimuma v vsaki posamezni vaji.

Pomemben dejavnik v obdobju pridobivanja telesne mase je pravilna prehrana. V vašem živilu naj vsebuje veliko količino beljakovin in kalcija. Na tej stopnji je optimalno športna prehrana, in sicer suhe mešanice, ki se uporabljajo večkrat na dan. Te mešanice vsebujejo veliko število snovi, ki zagotavljajo hitro rast mišic in njihovo zgodnje okrevanje po treningu.

Obdobja nastavite težo in določiti oprostitev mora izmenično in se v razmerju od štirih na eno - to je, če se zredila intenzivno štiri mesece, nato pa so potrebni en mesec nameniti za izboljšanje olajšave

. Stopnja povečanega reliefa je povezana z aerobnimi obremenitvami, pa tudi s tehniko izvajanja vaj, namenjenih povečani vzdržljivosti in lajšanju celotne telesne mase. Vaš trening se mora začeti in končati z vajami na takih simulatorjih kot kolo ali tekalna kolesca. Uporabite "ragged" ritem dvajset minut pred in trideset minut po treningu.

Spremembe v metodologiji izvajanja vaj so sestavljene iz uporabe lažjih uteži in več ponovitev in pristopov kot prej. Poleg tega morate vsako vajo opraviti čim hitreje.

Kot v času zaposlovanja, pri delu na reliefu je pomembna dejavnik vaša prehrana. Odpravite vsa živila, ki vsebujejo veliko beljakovin in maščob, če se odločite za športno prehrano. Pijte čim več vode, da preprečite dehidracijo med vadbo.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar