Kako črpati teleta na noge


Močne noge vedno pritegnejo pozornost nasprotnega spola. Da bi bili vizualno bolj vitki in reliefni, morate izvesti določen nabor vaj. Vaja One

Za izvedbo potrebujete stabilen stol in partner. Prav tako boste morali opraviti nekaj predhodnih vaj. Najprej nekaj minut morate počasi iti navzgor in navzdol na nogavice. Nato morate priti kolena in noge skupaj in nekaj minut zavrteti kolena.

Sedite na blatu. Noge postavite na prste in vzdržujte stabilen položaj. Partner mora nežno sedeti na trebuhu, in mora biti s svojim hrbtom do vas. Najbolje je, če vaš pomočnik tehta manj kot petdeset kilogramov. Vaša naloga je, da počasi dvignete in spustite noge. Dodatna obremenitev povečuje obremenitev mišic in jih razvija.

Vadite dve

Za dokončanje te naloge potrebujete švedski zid. Noge je treba postaviti na spodnjo prečko, tako da lahko ohranite ravnovesje, medtem ko stojite na nogavicah. Ujemite prečni prerez, ki je najbližji prsnemu košu in začnite počasi dvigniti in pasti na prste. Ta vaja ni mogoče opraviti več kot petnajst minut, da ne bi preveč obremenjevali mišice nog.

Za izvedbo tretje vaje potrebujete platformo, ki se uporablja v telovadnicah. Če ga nimate, lahko uporabite veliko knjigo. Na njej stojite samo z nogavicami, pri tem morajo pete obesiti. Položaj mora biti stabilen, takoj, ko ga dosežete, začnite počasi naraščati in padati. Najdaljši čas za dokončanje te naloge je deset minut.

V primeru, da potrebujete dodatno stimulacijo, je najbolje, da se odpravite naravnost v športni klub. Izkušeni učitelji vam lahko pomagajo pri izbiri vaj, da bi okrepili mišice nog. Poleg tega lahko tam preživite tudi vadbo na profesionalnih simulatorjih, ki so veliko bolj primerne za uporabo kot njihovi domači nadomestki.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar