Kako odstraniti presežek na bokih


Da bi deloval, potrebujemo stabilno stol v obliki izklapljanje gume popkovnične z ročaji in tehtanim posesti tehta 1 kg. Sedite na robu stolčka in raztegnite noge pred vami. Pete počivajo na tleh in rahlo upognejo kolena. Med kolena, zategnite žogo. Dvignite nogavice navzgor, stebri morajo biti vzporedni. Da bi ohranili ravnovesje, držite rakovice za sedežem. Noge stisnite skupaj in poravnajte kolena, medtem ko se pete iz tal ne trgajo. V tem položaju držite dve sekundi, nato se sprostite. Naredite 20 ponovitev, počakajte 30-60 sekund in sledite drugemu pristopu. Ta vaja daje obremenitev mišicam sprednje in notranje stegen

. Obrnite ekspander okoli kakršne koli trdne podpore na ravni prsnega koša. Vzemite ročice in jih držite na ravni pasu, obračajte dlani drug proti drugemu. Nagnite komolce. Stopite nazaj, da povlečete blažilec udarcev. Dvignite desno nogo čez tla. Na levi nogi izvedite pliteno čučo, kot če bi poskušali sedeti na stolu. Vzemite medenico nazaj, s tem se zmanjša obremenitev na kvadricepsih in poveča delo zadnjice. Desno nogo, medtem ko to naredite naravnost nad tlemi. Držite roke še vedno. Vrnite se na začetni položaj. Ne stegni noge na tla. Ponovite 12-15 sit-up za eno nogo. Potem spremenite nogo in naredite iste čuče. To je en pristop. Vaša naloga je, da trije pristopi z odmori med njimi ne več kot 75 sekund. Ta vaja bo vaše zadnjice elastična in robustna.

En konec podaljška pritrdite na glavo. Drugi konec mora viseti na razdalji 30 cm nad tlemi. Obrnite hrbet do ekspanderja in napnite levo nogo v ročaj. Držite dlani pred prsmi. Rahlo upognite kolena. Medtem ko ohranite ravnotežje, opravite čevelj na desni nogi. Prepričajte se, da je koleno strogo nad prstnimi nogami. Ne odpeljite ga na stran. Nato stopite naravnost in dvignite levo koleno do pasu, povlecite ekspander. Vrnite se na začetni položaj. Izvedite 10 ponovitev za vsako nogo. Počakajte 30 sekund in ponovite.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar