Kako vaditi v telovadnici


Pred začetkom treninga določite področja težav in se odločite, kaj točno želite doseči. Zelo pomembno je, da imate konkreten načrt za izgradnjo svojega telesa. To je odvisno od izbire simulatorjev, delovne teže in režima usposabljanja. Če sanjate o izgubi teže, morate porabiti približno polovico časa na kardio obremenitvah, in na simulatorjih postavite povprečno težo. Zgradnjo mišic je olajšano z veliko težo in majhno količino ponovitev ter izsuševanjem mišic, morate ravno nasprotno: nastavite najmanjšo delovno težo in opravite največje število ponovitev

. Začnite športni dnevnik. Na prvi strani zapišite svoje antropometrične podatke: višino, težo, obseg pasov in boke ter rezultate, ki jih želite doseči. Postavite si pravi cilje.

Prva lekcija, preživite z inštruktorjem za fitnes. Razložil bo, kako delujejo simulatorji, mu pomagajo izbrati pravi program usposabljanja, vam bo povedal, kako pravilno izvajati te ali te vaje. Ni skrivnost, da je učinkovitejša vaja, bolj pomembno je pravilnost njegovega izvajanja.

Preden začnete pripravljati natančen načrt usposabljanja, pojdite v telovadnico v času, ki je primeren za vas. To vam bo omogočilo, da ugotovite, kako so naloženi ti ali drugi simulatorji. Osredotočite se na promet in pobirajte nadomestne vaje, da ne boste mirovali, če je zasedena potrebna lupina.

Prvi dve tedni ne delata z veliko težo. Ta čas je potreben, da se vaše mišice zbudijo, sklepe in vezi se pripravijo na breme.

Vlak vedno z ogrevanjem. Najboljša možnost je kardioverzija s povprečno hitrostjo 5-10 minut. Vadbeno kolesce, elipsoid ali tekalne trakove vam bodo pomagale. V njihovi odsotnosti ne prezreti vrvi, daje odlično obremenitev sklepom in dobro razprši krvni obtok v mišicah.

Po vadbi opravite raztezne vaje za zmanjšanje mišične bolečine po vadbi. Usposabljanje ne sme trajati dlje kot 75 minut. Če delate z veliko težo - ne več kot 40 minut.

Dogaja se, da želite narediti čim več vaj, hkrati pa podaljšate bivanje v telovadnici. Bolje razredčiti vadbo v različnih dneh. V ponedeljek, skrbno delo na zgornjem delu primera, naložite hrbet in pritisnite v sredo, in v petek, delajte noge in zadnjico. Ta pristop vam bo omogočil učinkovitejše breme za vse mišice.

Pred vadbo ali po njej jejte nekaj beljakovin - kozarec jogurta, skuta z rozinami ali sladoledom. To bo zagotovilo dobavo gradbenega materiala za vaše mišice.

Če ste si postavili nalogo povečanja mišične mase, boste morali delati z mrežico. In to zahteva prisotnost pristojnega partnerja ali inštruktorja fitnesa. Vse vaje z veliko težo je treba opraviti z zavarovanjem.

Enkrat na dva tedna si vzemite kontrolne meritve in jih napišite v športnem dnevniku. To vam bo pomagalo, da hitro prilagodite svoj program usposabljanja.

Celo najboljše vaje postanejo dolgčas po nekaj časa. Spremenite program usposabljanja približno enkrat na šest mesecev, da ne izgubite zanimanja za udeležbo na telovadnici.

Ne pozabite, da je idealna figura maraton, ne sto metrov. Ne pričakujte takojšnjih rezultatov.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar