Kako določiti vaš ton mišic


Za učinkovito usposabljanje morate poznati svoj ton mišic. Če želite to narediti, izvedite majhne teste, ki bodo pomagali pravilno določiti ton mišic. Najprej morate določiti svojo prožnost. Postavite noge skupaj, stojte naravnost in poravnajte hrbtenico. Brez upogibanja kolen, se nagnite naprej. Roke ne morete spodaj spustiti pod kolena? Nato postavite 0 točk. Dosegel nogo? Napišite 1 točko na svoj račun. Če ste se v tem položaju dotaknili dlani tla, nato pa 2 točki v vaši srebro.

Po malo počitka sedite na tleh. Potegnite noge in jih poskušajte razširiti čim bolj. Zdaj se naslonite naprej. V tem položaju se dotaknite tal z glavo ali prsnim košem. Če boste uspeli, dodajte 2 točki. Če se lahko na tla dotaknete samo komolcev, nato napišite točko +1. No, z rokami pride do tal, ne boste dobili ene točke. Zapišite - 0.

Sedaj določite svojo mišično moč s preprostimi push-upi. V tem primeru upoštevajte, da mora biti hrbet ravno, prsni koš pa se skoraj dotika tal. Ali se ne morete več dvigniti od tal? Nato postavite 0 točk. V tem primeru boste zagotovo potrebovali storitve profesionalnega trenerja. Če število potiskanih od 5 do 10, potem postavite 1 točko. Izkazalo se je, da se je več kot 10-krat pojavilo? Bodite svobodni, da si postavite 2 točki.

Mišična moč se določi tudi z naslednjim testom. Lezite na hrbet z rokami na glavi. Nagnite noge v naročje. V tem primeru poskušajte dvigniti prtljažnik, ne da bi se dotaknili zadnjega dela tal. Če takega vaja ni bilo mogoče opraviti več kot 10-krat, potem morate resno razmišljati o vašem mišičnem tonu - 0 točk. 10 do 20 krat vam bo prineslo 1 točko. Ali je več kot 20? Nato dodajte 2 točki.

Naslednji test je določiti vzdržljivost mišic. Če želite to narediti, sledite vaji "kotiček". Nagnite hrbet proti steni in upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Kot da sedite ob steni v virtualnem stolu, kar pa ni. Poskusite ostati v tem položaju čim dlje. Če ne bi mogli stati več kot 1 minuto - 0 točk. Od 1 do 2 minut takega vaja vam bo prinesla 1 točko. Po več kot 2 minutah si lahko varno postavite 2 točki.

Zdaj je čas za izračun rezultatov in povzemanje rezultatov z določitvijo vašega mišičnega tona. Če ste po zaključku vseh vaj dosežli od 0 do 4 točke, potem vaš športni obrazec pušča veliko želje. Če ste nabrali od 5 do 9 točk, lahko menite, da so vaše mišice zadovoljive. Če boste uspeli zbrati največ 10 točk, se prepričajte, da je ton vaših mišic optimalen. Lahko se varno lotite bolj resnega treninga.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar