Kako črpati notranji stegen


Da bi zagotovili adductor mišice kolka, boste potrebovali: gumijasti pas expander, mrene ali dumbbells, težo 3,5-5 kg. Zaprite trak ekspanderja okoli stabilnega nosilca na višini 25-30 cm nad tlemi. Da bi bil ekspander bolj tesen, ga lahko dvakrat zložite. Postavite nogo leve noge v roke amortizerja. Stojite z leve strani na nosilec na razdalji, tako da je ekspander tesen. Hrbtne lopatice držite in obremenite zadnjico.

Izvedite zamah z levo nogo v desno in premagajte odpornost blažilnika udarcev. Če želite ohraniti ravnovesje, postavite stol na desni in držite desno roko na hrbet. Postavite svojo levo roko na notranjo površino stegna, da nadzirate mišice. Izvedite 12-15 nihanj in spremenite nogo. Vzemite odmor 30-45 sekund in ponovite vajo.

Spustite se na telovadnico za desno stran. Telo rahlo dvignemo, naslonimo na desno podlaket. Med gležnjami zategnite medaljon. Vdihni, dvignite žogico. Glavno delo se opravi z desno nogo, levi pa le, da drži žogo na svojem mestu. Izpusti in spusti noge. Naredite 10-12 dvigal in obrnite se na drugo stran, da boste izrabili levo nogo. Naredite tri pristope z odmikom 60-75 sekund.

Obe vaji pomagajo zategniti mišice notranje površine stegna. Ampak, če želite črpati te mišice, ne morete storiti brez dela z veliko težo.

Mrene na ramena. Drži to z rokami. Stojte naravnost, širite noge široko in obrnite noge navzven. Držite hrbet naravnost, spustite telo navzdol, hkrati pa potegnite medenico nazaj. Naredite to, kot da sedite na nizkem stolu. To bo omogočilo pravilno razporeditev tovora in izključitev sprednje površine stegen z dela.

Padaj tako nizko, da boki postanejo vzporedni s tlemi in držijo 3-5 sekund. Izpustite in počasi se vrnite v začetni položaj. Teža palice mora biti takšna, da lahko v enem pristopu opravite največ 8 sit-up.

Tako veliko obremenitev spodbuja rastni hormon in pomaga hitro povečati mišično maso na pravem mestu. Toda takšnega usposabljanja ni mogoče izvesti vsak dan. Vašim mišicam potrebujemo čas za počitek in okrevanje, izdelavo novih mišičnih vlaken.

V idealnem primeru, če trenirate trikrat tedensko po lahkem kardio nalaganju.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar