Kako narediti pas manjši


Najprej je treba spremeniti vašo prehrano. Razdelite vnos hrane na 5 sprejemov in nikoli ne pozabite na zajtrk. Večerjate najkasneje do 19. ure. Pijte veliko vode čez dan. Telo mora dnevno prejeti vsaj 2 litra tekočine. Če želite pravilno trenirati, poskusite vključiti maščobo, izdelke iz moke in sladkarije v prehrani. Potrebno je vsakodnevno trenirati mišice pasu, v nasprotnem primeru rezultat ne bo dosežen. Kot ogrevanje, zavrtite 15 minut hula-hoop. Omogoča vam povečanje krvnega obtoka v mišičnem tkivu, s čimer intenzivno pere maščobo. Zdaj lahko nadaljujete z osnovnimi vajami.

Postavite svoje noge na širino ramen, roke obesite v komolce za glavo. Zdaj se maksimalno nagnite na levo stran, držite 10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Potem nagnite na desno. Ponovite 4 naklona v vsaki smeri.

Potegnite roke na straneh, jih nagnite na komolce pod pravim kotom. Izvedite spomladansko obračanje v različnih smereh 8-krat. Držite stegna stalno.

Lezite na tla, upognite kolena in jo položite na tla. Postavite desno roko za glavo in jo potegnite ven na levo. Začnite vrteti zgornji del telesa. Za to je treba dvigniti desno, nato levo ramo. Ponovite 10 zavojev na vsaki strani.

Sedite na tleh "v turškem jeziku", držite si roke za glavo. Hitro in močno zavijte ohišje desno in levo. Izvedite 20 zavojev in po kratkem oddušniku ponovite.

Naslednja vadba se lahko izvaja pred televizorjem. Izravnajte hrbet in ob izdihu močno narišite v želodcu. Izračuna se na 30 in se sprostite. Ponovite vajo vsak dan pet minut. Če to vajo opravljate samo, se rezultati pojavi v enem mesecu.

Vse vaje je treba opraviti le 3 ure po jedi. Postopoma povečajte število ponovitev, sicer se bo telo navadilo na breme in ne boste dobili pričakovanega učinka.

Video.

Pustite Komentar