Kako črpati mišice nog


Na voljo je najpreprostejša vaja za glave. Zapomnite si, da mora biti obremenitev postopna. Začni jog, pojdite na pospešeni korak. Torej se boste počutili veselo, jutranja jogova pa vam bodo dala le prijetne trenutke. Začnite kakršno koli vadbo s segrevanjem mišic. Najprej premešajte nogo, jo zavrtite in pobijete pobočja levo in desno. S tem se boste izognili raztezanju. Dober učinek za sijaj daje čedaljek. Postopoma povečajte obremenitev. Začnite s tridesetimi sedeži in postopoma prinesite do sto. Ko to opravite, hrbet držite naravnost, ne dvigujte nog z dna. Še večji učinek daje čuče s ponderiranjem. Lahko vzamete hlačke, pri deklicah pa ne sme biti več kot 1,5 kg, moški pa lahko težje. Toda preveč teže ne smete odnašati, ker lahko raztrgate hrbet.

Še ena vaja je "pištola". Stojte bočno proti steni, držite eno roko, začnite z enim krakom in drugi potegnite naprej. Najprej naredite desetkrat na eni, nato pa obrnite in naredite še desetkrat na drugi nogi

. Nič manj učinkovite vaje - jumping vrv. S svojo pomočjo lahko opravite celoten sklop vaj. Lahko preskočite na dve nogi, nato izmenično na vsakem, nato pa rahlo sedite. Lahko ležite na hrbtu. Dvignite eno nogo in postavite vrv na nogo in potegnite nogo proti sebi. Potem ponovite z drugo.

Dober učinek daje pobočja naprej. Stojte naravnost, držite noge naravnost, se nagnite, spustite roke navzdol, poskušajte doseči tla z dlanmi.

Prav tako lahko stojite na pragu, tako da se pete visijo malo. Dvignite na prste, zategnite noge in mišice stopal in se vrnite v začetni položaj.

Spustite se po stopnicah, ne plezajte v dvigalo. In ne pozabite na ples. Še posebej uporaben za razvoj plesov za lomljenje plesov.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar