Kako povečati prsne mišice


Kompleksi vaj za povečanje prsnih mišic so namenjeni krepitvi mišičnega sistema prsnega koša deklice. Le redni razredi bodo pripomogli k temu, da bi dopustila veliko bolj zaobljeno obliko in elastičnost. Vsako usposabljanje je treba začeti s segrevanjem, sicer je verjetnost resne poškodbe visoka. Poskusite trenirati ne več kot trikrat na teden, naredite vse. Začnite s potiskanjem tla. Lezite s svojimi ravnimi rokami na tleh, položite roke rahlo širše od ramen. Kolena naj se dotikajo tal in nogavice je treba dvigniti. Nato začnite upogibati roke, dokler prsni koš skoraj ne dotakne tal. Po tem se ob izhlapevanju počasi obrnejo in se vrnejo v začetni položaj. Potrebno je narediti 20 ponovitev v 3-4 pristopih, vendar lahko začnete od 8-10 krat v nizu. Push-up iz kolen, so lahka možnost. Če se vam ta vaja zdi preprosta, bi morali iti v zapleteno različico. Noge položite na prste, dvignite kolena s tal in držite telo naravnost in ne spustite bokov, naredite enako gibanje

. Če želite izvedeti drugo vajo, sedite na stolu z ravno hrbtom ali stojite blizu stene. Povežite dlani roke pred prsmi in jih potisnite s takšno silo, da so mišice močno napete. Štetje do 10, nato pa stisnite roke. Stresite roke in vzemite še 2 kompleta. V času vaje je pomembno, da se vsa pozornost usmeri le na dlan vaše roke, ampak na napetost prsnih mišic

. Stojte na vratih in položite obe roki v vrata. Pritiskajte na steno, kot da bi ga premaknili za minuto. Raztegnite mišice tako, da se upognete v režo med jambami, nato pa nadaljujte z vadbo še eno minuto. Ali 2-3 nizov te vaje.

Stojte s hrbtom na stol ali mizo, počitek z rokami. Noge je treba izvleči pod kotom približno 45 stopinj. Spustite roke in pojdite dol, nato pa se vrnite na začetni položaj. Ta vaja ne bo le delovala prsne mišice, ampak bo izvajala tudi veliko obremenitev na tricepsu.

Po razredu vedno opravljajte raztezanje, da se sprostite v mišicah in umirite telo. Lahko samo stojite in držite v spuščenih rokah dumbbell. Z rednimi lekarnami bo ta kompleks vizualno povečal prsni koš in dal tonu mišic. Če menite, da vaje niso dovolj ali se je napredek ustavil, dodajte nekaj dodatnih vadb in povečajte število ponovitev.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar