Kako črpati kite


Posebnost usposabljanja kite je odsotnost mišičnih kontrakcij. To lahko storite na dva načina. Prvi je, da se telesna masa ali telesna teža obdržita čim dlje (statične vaje). Druga je ohranjanje maksimalne napetosti mišic brez uporabe uteži (izometrične vaje). Obstaja veliko vaj. In vsakdo, ki je pokazal malo domišljije, lahko pripravi široko paleto statičnih in izometričnih vaj. V tem primeru menite, da je treba usposabljanje tetive izvajati pri različnih kotih fleksije okončin, tako da se kutica okrepi vzdolž celotne dolžine

. Začetek vadbe z uporabo statičnih vaj, zapomnite si eno funkcijo. Mravljinčna kislina, nabita v mišicah, kot se utrudijo, v statićnih vajah izloći s pretokom krvi. Zato se utrujenost kopiči veliko hitreje in vaje same težje izvesti. Zato so statične vaje najprimernejše za usposabljanje volje.

Statične vaje so zelo koristne, ko se zdi, da ste dosegli svojo mejo in povečali število ponovitev, ali težo ni pridobljena s črpanjem mišic. Če želite to narediti, v procesu dinamične vadbe pritrdite telo sredi amplitude gibanja in držite ta položaj čim dlje. Pri vajah z utežmi držite pritrditev na mestu, kjer se običajno konča dvižna masa.

Tudi pri izometričnih vajah je posebna funkcija. Rezultat usposabljanja je močno odvisen od maksimalne napetosti mišic. Teoretično je nemogoče razviti največjo napetost 100%, tudi če se vam zdi, da ste dosegli svojo mejo. Zato, da bi dosegli učinkovitost izometričnega treninga, se osredotočite na največjo napetost mišic.

Praktično je ugotovljeno, da se učinkovitost izometričnih vaj znatno poveča, če se izometrični stres začne takoj po določenem gibanju. Na primer, med izvajanjem preskusne klopi, medtem ko leži, medtem ko premaknete projektil navzgor, pritisnite vrstico palice v kljuke stojal in maksimalno obremenite, da poskušate zvišati projektil višje.

Statične vaje se navadno izvajajo pravočasno. Več časa, ko obremenitev ali težo telesa zadržite v enem položaju, večji učinek usposabljanja. Ko se trajanje vadbe v veliki meri poveča, ga začnemo oteževati z uporabo težjih uteži ali utežnih blazinic.

Izometrične vaje se najbolje izvajajo v serijah. Napetost mišic, ki traja 5-10 sekund, spremenite počitek v 10-15 sekundah. In tako 5-6 krat. V veljavi Qigong, izometrične vaje združujejo s počasnim dihanjem. Med vdihavanjem se počitek odvija, med izdihom - napetostjo. Stacionarno in dinamično usposabljanje moči je mogoče opraviti trikrat na teden. Z nekaj izkušnjami s treniranjem o tej metodi si lahko ogledate dnevne aktivnosti. Ventilatorji lahko vadijo dvakrat na dan. Kombinacija usposabljanja kite in mišičnega treninga, previdno ukrepajte in poskušajte preprečiti utrujenost.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar