Kako črpati mišice doma


Upoštevajte vztrajnost, postopoma povečajte obremenitev. Postavite si cilj in si samozavestno prizadevajte za to, saj je osredotočenje na rezultat glavno zagotovilo za uspešno doseganje dobre fizične oblike in lepega telesa. Za obremenitev uporabite nahrbtnik z obremenitvijo. Ne pozabite počivati ​​in piti vode med vajami. Obesite se na vodoravno palico, položite roke na širino ramena z rokami sebi. Začnite potegniti gladko, brez nenadnih gibov. Vedno premikajte z enako hitrostjo, kot pri dvigovanju telesa in pri spuščanju. Pazi na dih. Na vzponu vzemite dih, medtem ko spuščate - izdihnite. Potem zamenjajte oprijem, obračajte hrbet roke do sebe. Ko dvignete telo, postavite palico nad glavo.

Naslednja faza treninga na drogu se dvigne s porazdelitvijo obremenitve pri oprijemu ene in pol širine ramen, nato pa - v dveh. To ne bo vključevalo samo mišic rok, temveč tudi trebušne stiskalnice in hrbet. Pri opravljanju teh vaj določite vnaprej največjo obremenitev zase in, ko se približate, trdno osredotočite na rezultat. Da bi dosegli največji učinek treninga, položite nahrbtnik na hrbet. Vstavite ga, na primer, z drati ali steklenice, napolnjene z vodo.

Za črpanje hrbtnih mišic, ležati na tleh, ustvariti točko, postavite noge pod kavč, baterijo ali spodnji korak švedske stene. Zaprite roke za glavo in začnite gladko ter počasi dvignite in spustite zgornji del prtljažnika. Najprej naredite pri petih vzpone in padce. Dihanje mora biti enotno. Če niste našli podpore, ležite na želodcu, upognite kolena in roke, primite prste nog. Prav tako dvignite in spustite telo in si pomagajte z rokami. Nahrbtnik naj bo postavljen čim višje. Za predjed, dovolj je, da naredite pet dvigal na pristop. Breme postopoma povečujte vsak dan.

Da bi okrepili mišice nog, naredite čuče, držite gube in jih držite pred vami na raztegnjenih rokah. Postavite noge na širino ramen in ne pozabite, da hrbet držite naravnost. Squat in počasi vstani. Najprej opravite približno 15 čučk na pristop

Pritisnite tla z utežmi. Počasi spuščajte pri vdihavanju, nežno stisnite težo pri izhlapevanju. Začnite s petimi push-a na pristop. Med ostalimi se sprostite, ki ležijo na želodcu. Sčasoma pojdite na pištole na pesti.

Za mišice tiska je dobra vaja: sedite na tleh in upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Potem, ko noge položite pod podporo, se naslonite nazaj. Potem pojdi gor, obrnite telo na levo. Naredite naslednje dviganje, obrnite ohišje na drugo stran. Ne pozabite počivati ​​in piti vode med pristopi.

Dajte ustrezno pozornost prehrani, jesti več beljakovin, ne zanemarjajte kašice.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar