Kako narediti klop za klop


Klop za telovadnico je potreben za klop na klopi. Če delate z mrežico, morate imeti police.
Postavite klop natančno na sredini med stebri, postavite palico na prijetno višino. Lezite na klop z obrazom, trdno postavite noge na tla, širite kolena. Zmanjšajte in spustite lopatice in prsni koš. Vstavite palico z ravnim oprijemom rahlo širši od ramen in odstranite s stojal.

Na spodnji točki dodatno preverite položaj podlakti - morajo biti vzporedni s tlemi. Postavite zapestje tik nad komolci. Zelo pomembno je, da so dlani na isti razdalji od središča vratu. V nasprotnem primeru lahko med vzponom zlahka izgubite ravnotežje. Prosite zavarovalca, da nadzoruje položaj rok.

Izravnajte komolce, držite palico nad prsmi. To je začetni položaj. Medtem ko ohranja položaj lopatic, spustite vrat v spodnji del prsnice in takoj vrnite v začetni položaj. Na športnih tekmovanjih se lahko žrebec vrne navzgor po sodnikovem signalu.

Da bi preprečili stagnacijo krvi v mišicah, lahko palico spustite ne le na spodnji del prsnega koša, ampak tudi na sredino ali zgornjo. Glavna zahteva - prvih nekaj centimetrov od prsnega koša bi se morala gibati povsem navpično.

Z obremenitvijo je težko izdelati pravilno amplitudo, tako da opravlja vaje s prazno palico, tako da je tehnika izvedbe klopi za tiskanje pravilno. Vprašajte svojega partnerja, da spremlja vaše premike ali jih celo odnesete na videokamero.

Klasična različica tiska kaže, da je oprijem rahlo širši od širine ramen. Razlikujemo širino nastavitve rok na fretboard, lahko podrobneje izkusite mišice prsnega koša. Širok oprijem omogoča črpanje robov prsne mišice in ozkega - na sredino prsnega koša. Za ženske je priporočljiv ozek prijem

Da bi podrobno obdelali zgornji ali spodnji del prsnega koša, boste potrebovali klop z nastavljivim naslonjalom. Delate na klopi z dvignjenim hrbtom, delate na zgornjem delu mišic, spustite naslonjalo, naložite spodnji del.

Nikoli ne vzemite časa za delo s težo. Vsa gibanja morajo biti gladka in počasna. Bodite prepričani, da uporabite partnerjevo pomoč pri zavarovanju med premikom palice.

Ženske lahko izvajajo klopi s klobučevino z uporabo dumbbells. Ta vadbena možnost deluje preko istih mišičnih skupin. Ampak palica pripomore k bolj harmoničnemu čiščenju prsnega koša. Zato izvedite vaje s prirezanim vratom, če je mogoče.

Nikoli ne začnite te vaje z veliko težo. Pri opravljanju osnovnih vaj je tehnika zelo pomembna, zato začnite delati z majhno težo in pod nadzorom izkušenega inštruktorja.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar