Kako zmanjšati mišice na nogah


Načelo ukrepe, usmerjene v zmanjševanje mišične mase, je zelo preprosta - da je treba obrezati največjo količino beljakovin, ki vstopa v telo, medtem ko usposabljanje za uporabo večje število ponovitev in pristopov srednji in lahki. Prav tako je prikazano veliko število aerobnih vaj, katerih cilj je zmanjšanje telesne teže in krepitev mišic. Vaš trening se mora začeti in končati s tekalno stezo ali simulatorjem za "kolo". Uporaba načina "kurjenje maščob" ali, v njegovi odsotnosti, "raztrgan" ritem - kombinacija srednjih in manjših obremenitvah. Najdaljši čas, porabljen na polno simulatorjih usposabljanja mora biti enaka štirideset minut, minimalna - trideset

. Uporabite vaje, kot so squats, vaje na stroju za brisanje pritisnite, kot tudi na upogljivem in podaljšku. S svetlobo in srednje teže s poudarkom na hitrost vadbe in število ponovitev - od petnajst do dvajset

. Odpravite se iz prehrambenih živil, ki vsebujejo velike količine beljakovin in maščob. Za maksimalen učinek lahko uporabite katero koli malo kalorično prehrano. Najboljša možnost je dnevna prehrana - porabite toliko ogljikovih hidratov, kot je potrebno za normalno vadbo.

Uporabite aerobno vadbo. Prijavite se za aerobike, stepe ali fitness razrede. Čim več časa porabite za razrede, namenjene za zgorevanje kalorij in povečanje vzdržljivosti, hitreje bo dosežen rezultat. Ne pozabite, da boste dosegli najhitrejši učinek le, če bodo izpolnjeni vsi zgoraj navedeni pogoji.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar