Kako povečati mišično maso


Izberite telovadnico v bližini hiše, saj boste morali veliko trenirati. Tri treninge na teden so najboljša možnost za začetnike in za športnike. Če sledite osnovnim pravilom bodybuildinga, kmalu boste postali lastnik odlične mišice. Vprašajte svojega zdravnika o vaših dejavnostih usposabljanja. Napisal vam bo priporočila o tem, kaj lahko in jih ni mogoče preveč oporekati. Zdravje je bolje, da ne vzamete možnosti. Prav tako se posvetujte z njim o nakupu vitaminov in aminokislin - lahko močno pospešijo proces povečanja mišične mase z koristjo za telo.

Usposabljanje, zasnovano za hiter nabor mišične mase, mora potekati na naslednji način. Prepoznajte svojo največjo težo na vsakem simulatorju, nato pa naredite niz 5 kompleti od 5 do 6 ponovitev. Delovna teža mora biti najmanj 60 odstotkov največje. Če želite določiti svojo največjo delovno težo, pomagajte trenerju. Posebno pozornost je treba nameniti takim vajam kot klopi za stiskanje (kar bo povečalo mišično maso prsnega koša in rokavov) in čučanj (noge, nazaj).

Posebno pozornost posvetite vaši prehrani. Morate porabiti veliko beljakovin (2 grama na kilogram lastne teže). Mlečni izdelki, pusto meso, jajčni beljak in oreški so vir lahko prebavljivih beljakovin. Lahko hitro pridobite mišično maso, če jeste v majhnih količinah 5-6 krat dnevno. Ampak vsebino v vaši prehrani ogljikovih hidratov in maščob je treba zmanjšati na minimum.

Pijte veliko tekočin. Tri do štiri litre vode, mleka, mineralne vode - najboljša možnost za trener. Veliko tekočine je potrebno za vaše telo, da pospešijo metabolizem.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar