Kako graditi mišice bokov


Prvi poskus, ki naj bi začeli z usposabljanjem - squats. Za povečanje mase stegna primerni klasični sedi. Prednosti tega postopka je dejstvo, da, če je pravilno narejeno, vključuje tudi mišice zadnjice. Za nastop, stojijo pod vrstico nad barom, ki se nahaja na ravni ali rahlo pod rameni. Uprites v ramenih in zgrabi vratu z rokami. Če vratu praska vratu, postavite pene pad. Vypryamtes in odstranite vrstico iz stojala. Namakanje nazaj popolnoma ravne, čepenje tako globoko, kot je mogoče. Imejte pete na tla. Nato vypryamtes in ponovite. Izberite težo, tako da lahko opravlja pet ali šest sklopov deset do dvanajst ponovitev. Če temu barbell vaja vam ne ustreza, uporabljajte napravo za tisk noge. Pojdi ustaviti tako, da se bo mesto postaje padla na hrbet in noge bo ostalo na platformi za klopi, medtem ko je v rahlo upognjen položaj. Odstranite varovalke iz trenerjem in dojeti ročaje. Sprostite svoje kvadriceps, ki omogoča platformo za padec, ki mu sledi stiskanje silo njeno, napenjanje stegna in zadnjico. Ta vaja je lažje izvesti, ker ne daje praktično nobenega pritisk na hrbtu. Izvedite sedem sklopov štirinajstih ponovitev, postopno povečanje teže v vsakem nizu.

Končni vajo na razvoj kvadricepsa je razširitev nog na simulatorju. Nastavite največjo težo, ki jo lahko opravljajo deset do dvanajst ponovitev, nato pa sedel v simulatorju, in trdno primite ročaje. To bo olajšalo uveljavljanje. Z močjo jih Popušten noge imajo na točki v dveh ali treh sekundah, nato spodnji del noge. Ne sprostite noge za dokončanje pristop, mora vaš kvadriceps biti nenehno na prste. Naredite štiri nize dvanajst ponovitev naprej, nato pa tri nize za neuspeh.

Video.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Pustite Komentar